久坐會短命？起身動一動吧！(組圖)

久坐對健康的危害很大。（圖片來源：Pixabay） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

大家都知道，多運動有助於身體健康，可是根據《內科醫學年鑑》的研究指出，長時間久坐者即使有運動習慣，也會增加罹患癌症、心臟疾病等的風險，運動的功效都被抵銷了。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

久坐危害大

多倫多大學David Alter團隊檢視過去的研究發現，久坐的人不管是否有運動習慣，罹患糖尿病的機率高出90％，死於心臟疾病的機率也多出18％，平均死亡率則高出24％。原因是久坐會影響新陳代謝，即使每天固定運動半小時到1小時，也只能減少15％的不良危害，建議大家多動少坐，才是根本的預防方式。

美國有一項研究也指出，女性每天坐超過30分鐘以上，肥胖機率就增加1.53倍；超過6小時的話，肥胖風險更會增加約2倍。所以，不只身材會大一號，臀部也容易變大。

還有一個令人心驚的研究結果指出：25歲以上的人，每坐在椅子上超過1小時，就會減少22分鐘的生命，每天若持續坐6個小時（例如：打電腦、滑手機、看電視……），換算下來，一生的壽命將少掉5年！同時，久坐不動也是罹患骨質疏鬆的主因。

定時遠離椅子

久坐的危害這麼多，趕快起來動一動吧！除了養成運動的好習慣之外，「定時遠離椅子」是最簡易的保健之道，無論是澆花、倒水喝、沖咖啡、上廁所、走走晃晃……都能降低各種久坐帶來的健康隱患。

劉燦宏醫師請大家記住：「四電小於二」──每天坐著看電視、電腦、手機和玩線上遊戲的時間，應該小於兩小時。其他時間除了運動以外，就要過非運動型的活動（Neat，Non－exercise activity thermogensis）生活，離開椅子或沙發，起身去掃地、遛狗、倒垃圾、晾衣服、做家事……總之，就是不要一直坐著！

此外，把握零碎時間多活動，您會發現自己愈來愈有活力，身材也更保持得更好了，最重要的是遠離了久坐的威脅，更加健康！

簡易小運動

1、踮腳：踮腳可以運動到小腿的腓腸肌、比目魚肌。

2、半蹲：雙腳與肩同寬，收小腹，大腿往下坐，可以運動到大腿肌肉。

3、抬腳：拉一張硬的、有靠背的椅子，坐直，縮小腹，抬腳和地板呈90度，受不了時才放下，換另一隻腳。可以訓練核心肌群和很少運動到的大腿股四頭肌。

4、貼牆站：背貼牆，後腳跟離牆壁一個拳頭，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有空隙。此動作可伸展前側軀幹，放鬆緊繃的肩膀並訓練到核心肌群。可加上收小腹，大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，則又能鍛鍊到大腿的股四頭肌。

5、雙手合掌互推：身體坐直，雙手合掌互推，停留5秒後放鬆，至少4次。可以鍛鍊大胸肌，也能瘦手臂。

来源:看中國週報

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