每兩個成年人就有一個容易得糖尿病,會是你嗎?
按照中國疾控中心 2013 年在國際上發表的最新數據:中國糖尿病患者已經突破 1 億人,而最令人心驚的是,成年人當中「糖尿病前期」患者居然已經高達 50.1%。
「糖尿病前期」是什麼意思呢?
如果不採取措施及時改變生活習慣,大部分糖尿病前期患者會在 10 年之內發展成糖尿病人。
而大家要知道,高血糖會讓人更容易發生肥胖、減肥更難成功、更容易得心腦血管病和癌症。
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你是那不幸的 1 / 2 嗎?
不妨來簡單測試一下。
下面這 27 個問題(不要被嚇到了), 每一條都提示你:未來有患糖尿病的危險。
回答「是」越多,危險越大。如果有 5 個以上的「是」,就要趕緊採取控制措施了。
所以,你得到了幾個「是」?
那麼,怎麼才能夠避免成為這 1/2。
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飯後容易犯困?
有國外研究發現,飯後犯困可能與血糖水平過高、胰島素分泌量較大有一定關係;意味著血糖控制能力較弱,將來發生糖尿病的危險也會增加。
如果是同樣熱量的一餐,特別是午餐應該這麼吃,控制血糖、減輕睏倦:
減少澱粉(主要來自米面等各種主食),增加蛋白質(魚禽肉蛋奶),減少精米白面,改成一些全谷雜豆薯類。
在大部分家庭當中,精米白面是一年到頭的主食,很少能想起來吃點雜糧豆薯替代白米飯白饅頭白麵包。
精白細軟的主食,有容易消化的好處,但也有餐後血糖迅猛上升的壞處,非常不利於預防糖尿病。
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吃得偏油膩?
如果你吃飯經常掃盤子,吃的量超過身體需要,就容易發生肥胖,更加容易招來糖尿病。
油脂本身並不升高血糖,但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會帶來麻煩。
一則非常容易引起肥胖,二則降低身體的胰島素敏感性。有測定發現,米飯加油脂的吃法,會讓餐後血糖峰升高之後更難以下降。
很可惜,這正是「蓋飯」之類快餐的主要吃法!
白米飯 + 高脂肪肉類,而且油鹽過量的菜湯完全滲入米飯當中。
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肌肉少、體能差、節食減肥過?
這些都與血糖控制能力有關。
肥胖是糖尿病的高危因素,但「瘦」人並非就沒有糖尿病的風險。
一個人的肌肉越薄弱,體能越差,體脂肪比例越高,肌肉容納和消耗葡萄糖的能力越低下,那麼身體控制血糖的能力就越低。
節食飢餓會消耗身體的肌肉組織,而體重反彈後,肌肉少了,同樣重量下的體脂肪比例就會上升,而這也會影響到身體的血糖控制能力。
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容易低血糖?
如果容易發生低血糖,人會感覺頭暈、腿軟、精力無法集中,甚至眼前發黑,暈倒在地。
低血糖的人一般都是體能較差、肌肉薄弱、代謝能力低下的人,肝臟和肌肉儲備糖原的能力都不足,血糖控制能力差。
所以一旦身體發福,不僅比別人難減,還更容易患上糖尿病。
還有……
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懷孕了?
近年來,孕婦中的妊娠糖尿病比例一路走高,孕期控糖成為一個艱鉅的任務。
準媽媽們原本肌肉薄弱、體能低下,如果孕期大吃大喝,體重上升過快,血糖控制能力下降。
孕期糖尿病生出巨大兒(>4 公斤),不僅給寶寶和媽媽帶來巨大風險,而且讓寶寶將來長大後比別人容易患上糖尿病,也讓媽媽中年後的糖尿病風險上升幾倍到十幾倍。
女性在孕前一定要加強健身,改善飲食習慣,孕期也不能大吃大喝,要把體重控制好。
最後,還有多項研究表明:
睡眠時間過短,晝夜節奏混亂的人,容易出現血糖控制障礙,罹患糖尿病的風險比正常人更大。
所以看到這裡的你,是不是該準備去睡覺了呢?丁當希望大家都不要成為那不幸的 1/2。
來源:網路
責任編輯:李 智
来源:希望之聲
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