推薦8種補腎方法 效果最佳(圖)
泡腳用的容器以木盆為好。(網路圖片)
我們都知道腎臟在所有器官之中是非常的重要,腎主藏,對於腎臟的功能大家都很清楚,既然腎臟是非常重要的器官,那麼怎樣補腎呢?
1、自我按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。此運動可以溫補命門,健腎納氣。
2、刺激腳心
中醫認為,腳心的湧泉穴是腎經的井穴,經常按摩湧泉穴,可益精補腎,舒肝明目,清心寧神,可促進睡眠,強身健體,防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
方法是:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。
3、練習強腎操
(1)兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開,腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側擠壓肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛。
以上步驟建議連續做多次,這樣有利於補腎。
4、用腳後跟健走
邁開大步,腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球。前腳落地時,後腳腳尖踮起。用腳後跟先著地,實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
5、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱,以40℃左右為宜。另外,泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。
堅持泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。
6、常吃補腎食物
(1)干貝
又稱江珧柱。性平,味甘鹹,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之。
(2)栗子
栗子性溫,味甘,除有補脾健胃作用外,更有補腎壯腰之功,對腎虛腰痛者,最宜食用。
(3)胡桃
胡桃性溫味甘,既能補肺止喘又能補腎固精,還能潤腸通便,適宜腎虛、喘嗽、腰痛、腳弱、小便頻、大便燥結之人服食。
(4)海參
女性補腎葉少不了海參,海參滋陰潤燥,用於經前緊張綜合症及更年期綜合症。推薦常吃海參冰糖羮,做法是取水發海參100克,加水煮爛,調入冰糖。
(5)龍眼乾
龍眼乾可用於肝腎虧虛所致的血虛失眠、心慌等更年期症狀。推薦常吃龍眼杞蛋,做法為取龍眼肉30克、枸杞20克,煮沸後,加入剝皮的熟蛋,再煮半小時。
7、撞背
腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。
長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
8、常運動
生命在於運動,經常活動能夠增強體質,尤其是經常活動腰部的位置,以達到促進腰部氣血循環的作用,改善腎虛。
責任編輯:莉絢
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