飯後散步也有大學問,5招輕鬆走出長壽(圖)
飯後20~30分鐘後散步,是最簡單愜意的養生法。(圖片來源:pixabay)
常言道:「飯後百步走,活到九十九」,飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。但你知道嗎,飯後散步有不少講究,一旦走錯了,非但不能活到「九十九」,還可能對你的身體造成傷害。
多數人不適合飯後散步
「飯後百步走」比較適合平時活動較少,特別是長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,是有利於身體健康的。並且「飯後」是在進食完20~30分鐘以後,而並非指飯後立即散步。
提倡「飯後不要走」也有道理,從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。飯後適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據腦生理科學家的研究,有些人的「吃飽」,不過是胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍處於「飢餓」狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中,吃進去的食物根本來不及消化,就更不用說吸收了。
這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。
幾類人飯後散步要當心
1、患冠心病、心絞痛的人
進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。
2、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停振動中,易引起一過性頭暈。
3、患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人
飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。
4、貧血、低血壓的人
飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
5招輕鬆走出健康
真正的「百步走」應該是「擺步走」,不是急行軍、鍛練式的散步,而是擺動手臂,悠閑地慢慢溜躂。
1、飯後不要馬上動
收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鐘後再出去走走,時間剛好。
飯後立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。
2、睡前2小時別散步
晚上7~9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。
3、逆風散步,順風返回
如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
4、先走上坡,再走下坡
散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛練,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。
5、搭配一些小動作
研究證明,散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量,這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統疾病的人,散步時兩臂有節奏地前後擺動,有利於恢復健康。
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