中老年該這樣養生 小動作裡的大學問(圖)
中老年人平時坐著捏膝蓋,對養護膝關節有好處。(圖片來源: Fotolia)
養生重在平時,貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節,比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。
坐著捏膝蓋
坐著捏膝蓋。俗話說「人老腿先老」,而「腿老」是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即「筋多肉少」,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此,養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手摀住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。
具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用,相當於施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按,大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋,最後再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩,配合起來,可以起到促進膝關節血液循環的作用,從而濡養關節,有助減輕關節痛等多種症狀。
走路握拳頭
從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易「生鏽」。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示,握力是有效的長壽特徵,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具體做法是翹起手腕,五指向前,掌心向下,然後從前向後旋轉手腕,並順勢握拳。握拳有兩個動作要點:一是旋轉手腕,二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴,通過旋轉手腕,能夠刺激各個原穴,起到強化相關臟腑功能的作用。其次,握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為,勞宮穴屬於心包經的一個穴位,點按勞宮穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳,注意先運腕,然後握拳點按勞宮穴3∼4秒鐘,重複動作。
臥時練提肛
提肛是傳統的養生手段。中醫認為,肛門附近有三條經脈:任脈、督脈和衝脈。任脈總任一身之陰,督脈總督一身之陽,衝脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中,會陰穴是非常重要的長壽要穴,經常練習提肛這個動作,可以對會陰穴起到很好的按摩作用,對生殖功能的養護作用效果很好。
提肛時微微向內收縮肛門,類似於忍大便一樣的感覺,堅持3∼4秒後放鬆,然後再提肛,反覆做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生,改善女性尿失禁的症狀。
站立提腳跟
腳被譽為「精氣之根」,人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟,因此提腳跟的運動有益生殖保健。
練習時要充分提腳跟,然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟,即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺,鍛練人的平衡能力,中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,可以緩解足跟痛。
来源:生命時報
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