補充綠葉菜和橙黃色蔬菜，如芥藍、菠菜、胡蘿蔔、南瓜等防葉酸和維生素B2不足。（圖片來源：pixabay）
立秋之後，天氣慢慢轉涼，人們的胃口也好了起來，總想多吃點「好」的彌補苦夏的損失。北方更是有「貼秋膘」的傳統，身上多點肉才能抗病。
亂貼秋膘惹來4種病
1、腸胃疾病
夏天溫度高、濕度大，易引起腸胃不適。一入秋就大量進補肉食會加重腸胃負擔。
再加上油膩食物本就不好消化，易致消化功能紊亂，出現腹瀉、胃脹等症狀。這時最該做的是給腸胃一個調整適應期，儘量少吃高油高脂食物。
2、心腦血管疾病
病對於有高血壓、高血脂、動脈硬化等基礎疾病的人來說，短時間集中吃高油高脂、肥甘厚味的食物更危險，容易引發心腦血管疾病。
飲食應堅持以清淡為主，儘量別吃辛辣、高鹽食物，避免三餐過飽，及時補充水分。
3、痛風
痛風是由於嘌呤代謝紊亂，血尿酸增高，造成尿酸結晶沉積在關節及皮下組織而導致的疾病。
「貼秋膘」時難免會攝入不少動物內臟、海鮮等含嘌呤較多的食物，加之活動少、肥胖等因素，就容易引發痛風。
4、急性胰腺炎
急性胰腺炎病因不明，但高脂飲食和大量酒精攝入是公認最主要誘因之一，主要表現為急性劇烈腹痛、發熱、噁心嘔吐等。
貼秋膘最該吃5類食物
1、綠葉菜和橙黃色蔬菜
夏季蔬果以瓜類為主，類胡蘿蔔素(能在體內轉化為維生素A)、B族維生素含量低。如不及時補充，冬春季節易出現暗視力下降、眼睛乾澀、呼吸道感染等問題，也容易造成葉酸和維生素B2不足。
多吃綠葉菜和橙黃色蔬菜，如芥藍、菠菜、胡蘿蔔、南瓜等，就可解決這個問題。
2、發酵食品
體重較輕、消化不良的人秋天應適當多吃營養豐富又助消化的食品，比如發酵食品(各種發酵麵食品、醪糟、豆豉、豆醬、豆汁、酸奶等)。
3、薯類
薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維豐富，有利於提高胃腸的消化吸收能力。
現代研究認為，以它們作為主食能預防高血壓等慢性病。秋季正是薯類出產的旺季，可替代部分精白米面，是非常好的健康主食。
4、蛋類
蛋類含有高質量的蛋白質、脂肪酸、12種維生素、豐富的卵磷脂，都是秋天應適當補充的營養物質。
蛋類消化吸收率高，清淡烹調的話，胃腸消化負擔較小，尤其是兒童重要的營養來源。
5、堅果
每天1杓果仁不僅有利於心臟健康，還能提供維生素E和多種微量元素。
但入秋後氣候乾燥，最好別吃太多炒太干的堅果，建議原味生食，或用五香煮、輕烤。
身體瘦弱、貧血、低血壓的人可適當吃些牛羊肉，必要時少量補點動物肝臟等富含鐵的食物，再阿配上足夠的主食，有助於改善健康、提高抗寒能力。
高血脂、脂肪肝患者不必刻意增加食量，可多鍛練身體，降低脂肪比例
