減肥減不下來嗎？千萬別陷入5大誤區(圖)

增加蔬菜、水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。（圖片來源：Fotolia） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

夏天，每個人都想讓自己的身材更好一點，但是經常會進入一些誤區，如果很長時間都沒有減下去，這個時候就要好好考慮一下，是不是自己的減肥方法有錯誤，如果減肥方法不對的話，就白白減肥了！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

減肥5大誤區

1、你選擇了太過極端的飲食方法

減肥的重點不在於你吃多少，而是在於你如何搭配。

正確的瘦身餐應該做到營養均衡，蔬果、肉和粗糧都應該兼備，如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如：只吃水果、蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當下能見到效果，也只是假象，很快就會反彈。

這樣做會減慢新陳代謝，從而進行能量保存，別人都在努力增肌減脂，你的肌肉卻在消失，這完全是錯誤的方向！正常女性減肥時，每天攝入的卡路里不應該低於1,200，如果跌破了這個數值，那麼可是會瘦身不成，反傷身。

2、你的睡覺習慣有問題

你有每天至少保證7∼7.5小時的睡眠嗎？其實睡不夠，或者是睡錯了時間，人反而會變胖哦！

當人進入深度睡眠後，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，並且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡90分鐘後的逆睡眠期間，所以晚上熬夜，白天再睡是沒用的。

另外，年過30之後，這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，所以還是二十來歲的你，一定要把握住這個低成本、方便的減肥辦法。

3、只依賴節食，你並沒有搭配運動

光靠節食卻懶得運動，想必應該有相當一部分減肥人士是這樣的吧？但這一招其實行不通。

單純依賴瘦身食譜進食，但是沒有進行相應的鍛鍊，你會發現自己精神、面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結果頑固的脂肪得不到消耗，反而會繼續囤積，你寶貴的肌肉卻消失了。

而且重點是你不可能一輩子節食，這樣的情況下，你一旦恢復正常食量，身體反而會吸收得更快，將會超過你減肥前的重量。

4、你做錯了運動

你嚴格遵照營養餐單進食，也做了運動，但為甚麼還是不見有太明顯的改變呢？很可能是你做錯了運動。有氧運動是公認的最佳消脂運動，例如：快走、跑步，如果你做的不是有氧，那麼消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力的運動，但脂肪卻並沒有參與進來。

而且，不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的，這種情況下，時間要比強度來得更重要，有氧運動的話，必須連續做到20分鐘以上才會開始消耗脂肪，因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差，畢竟減脂、增肌、塑造線條，適合的運動是不一樣的。

5、你其實沒有自己想像中謹遵瘦身營養餐飲食

就像沒有記帳習慣的話，明明好像沒買甚麼東西，錢卻不知不覺就花光了一樣。如果沒有堅強的意念或者是記錄進食情況的習慣，那麼無形中你就會吃多了。

夏季減肥方法

1、一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵！另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

2、飲食清淡

你可以盡情盡興吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物），以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋捲冰淇淋。

3、少吃多餐

對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5餐，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

4、多飲水

天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

5、增加蔬果攝取量

增加蔬菜、水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放沙拉醬，涼拌菜放醋，少放或不放油。

責任編輯:莉絢

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