電腦族眼睛疲倦 眼科醫生教你這樣做(圖)

將電腦設置在對我們最舒服的狀態，讓眼睛即使長時間使用也不疲倦！（圖片來源：Pixabay) 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

電腦是平時上班族常用的，使用時間長了就會感覺眼睛疲勞，日本眼科權威中川和宏在著作《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效回覆視力的中川式護眼法》提出，將電腦設置在對我們最舒服的狀態，讓眼睛即使長時間使用也不疲倦！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

如果一整天盯著電腦，每天下班後總是頭昏腦脹、眼睛又酸又幹嗎？忙碌的上班族需要長時間使用電腦，眼睛經常處於疲勞的狀態。長期以往，更容易產生乾眼、無法對焦等病症。

一般人多認為，使用電子產品時，需在光線充足的環境。電腦螢幕本身即會發光，將室內光線「稍微調暗」，可讓眼睛更容易、不費力的看清楚。

由於視線朝下時，對眼睛負擔較小，因此螢幕位置的最高點置於眼睛同高度，或略低於眼睛高度是最為理想的。另外，螢幕朝後方傾斜15度，也可改善眩光、背後景物或光線的映射，讓眼睛看螢幕較不吃力。

在白紙上，黑字是對比最明顯的顏色，也是對眼睛而言最能輕鬆閱讀的顏色比例。然而在電腦螢幕上卻是相反，畫面與文字的顏色對比越高，對眼睛造成的壓力越大。

彩色畫面因其顏色波長不同，故也比黑白畫面更容易使眼睛疲倦。若想改善眼壓過高的情況，將電腦畫面與文字顏色調成同色系是不錯的解決方式。另外，也有眼科醫師建議，可將電腦螢幕顯示改為柔和的豆沙綠色，可以舒緩眼睛疲勞，保護眼睛。

一般閱讀時，眼睛與書本的適當距離為30-40公分。觀看電腦螢幕時，則應拉長距離，眼睛與螢幕的距離為50-70公分最適宜。

若坐在不舒服的椅子上，脖子、肩膀和手腕都會出現後遺症，連帶影響眼睛的疲勞程度。選張能調節椅子高度與椅背角度的工作椅，並搭配適當高度的桌子，不但可以坐得舒服，更可連帶讓工作環境變的舒適，提升工作效率，讓眼睛在最不費力的情況下進行工作。

僅需要將室內光線「稍微」調暗即可。千萬別將室內光線完全調暗或在完全漆黑的房間裡使用電子產品，藍光的直射對眼睛的傷害非常嚴重，也會增加罹患黃斑部病變的風險。

一般電腦畫面顯示都是以暗色系背景襯托明亮的文字，若能一天切換一次明暗對比，可以緩和對眼睛的刺激，恢復眼睛平衡，可以嘗試。

光線中的紫外線，會形成自由基造組織的傷害，在眼睛最常引起白內障及老年性黃斑部病變，這兩種疾病最後都可能導致失明，白內障可因提高蔬菜的攝取，尤其含有維生素Ｃ、Ｅ及類胡蘿蔔素而降低其發生率，老年性黃斑部病變則可借由類胡蘿蔔素的補充，於黃斑部形成黃色色素，可吸收藍光，防止視網膜最敏感區域受到光線傷害。

在引起失明的主要原因，包括青光眼、糖尿病視網膜病變、外傷等，最終的結果就是造成視神經萎縮，因此要避免失明，除了要對症治療外，就是要維護視神經系統的健康，飲食中維生素Ｂ群，可預防及治療視神經病變，尤其是維生素Ｂ1及Ｂ12更是重要。

這一切眼睛新陳代謝的流程，一定要有各種營養源源不絕的供應，才能維持正常的運作，如何能從自然飲食中去獲得，維持每天足夠的攝取量，才能吃得快樂，吃得健康，實在非常重要。

在淚水的最內層有一黏液結構，負責淚水均勻分布，充分滋潤結膜及角膜，如果缺乏，易引起眼睛疲勞、充血，這層黏液主要靠維生素Ａ及胡蘿蔔素的供給，由結膜的杯狀細胞所分泌，因此適當的補充維生素Ａ有助於告別眼睛疲勞的困擾。

維生素Ａ主要存在於蛋黃、牛奶、魚肝油以及黃綠色蔬菜，尤其是黃綠色蔬菜內，各式各樣的胡蘿蔔素和類胡蘿蔔更是有益健康，如蕃茄、紅蘿蔔、木瓜、青江菜等，都是對眼睛極佳的蔬果。

維生素Ｅ，主要存於堅果類及小麥胚芽，但在補充時要注意本身血中尿酸的高低，以免引起痛風發作。

維生素Ｂ群，在牛奶、瘦肉、蛋及酵母製品都很多，特別推薦台糖健素糖，富含維生素Ｂ1，有益神經疾患。

維生素Ｃ，則以深綠或黃紅色蔬果含量最高，如蕃石榴、檸檬、青椒、柑橘等，但易遭破壞，以生食為佳。

眼睛的食補，足夠即可，吃越多越補是錯誤的觀念，所以由維生素藥丸來補充，還不如調整自己的飲食習慣，一方面可以避免因維生素過量所帶來的副作用，一方面才能吃得快樂又健康。

来源:新唐人編譯

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