五穀宜為養，失豆則不良；豆類中的黃豆、綠豆、黑豆、紅豆等都有很好的保健價值。（圖片來源：Adobe Stock）
民間有「每天吃豆三錢，何須服藥連年」、「五穀宜為養，失豆則不良」的諺語，說明豆類在日常飲食中起著決定性的作用。老年人吃豆類和菌類一樣，有很大的好處。豆類中的黃豆、綠豆、黑豆、紅豆等都有很好的保健價值。
1、紅豆
紅豆是豆類家族中「顏值」最高的，紅豆中的鉀和膳食纖維很豐富，是粗糧家族中名副其實的一員，對潤腸通便有一定作用。它消腫利尿、補血、強心樣樣行，女孩子經常跟紅豆打交道，能使面板越來越年輕。
雖然補血是動物性食物最擅長的功效，但是植物中的紅豆也算是很厲害的。
2、黃豆
黃豆含有豐富的蛋白質、脂肪、卵磷脂及多種維生素。僅蛋白質一項，黃豆就比瘦肉多一倍，比雞蛋多兩倍，比牛乳多一倍。
據研究，黃豆中的皁草苷可延緩人體衰老；黃豆中的卵磷脂可除掉血管壁上的膽固醇，軟化血管；黃豆中的抑胰酶，對糖尿病有一定療效；黃豆中磷含量可觀，對大腦神經非常有益；黃豆中富含的鐵質，對缺鐵性貧血患者大有裨益。
3、綠豆
綠豆的主要成分是澱粉和蛋白質，其中蛋白質含量為22%～26%，屬於中等蛋白質，而澱粉含量為50%左右，僅次於禾穀類。相比於黃豆，綠豆的脂肪含量相對較低，在1%以下，主要是軟脂酸、亞油酸和亞麻酸等不飽和脂肪酸。
平時我們吃藥時，身邊人都會說不要吃綠豆相關的食物，因為綠豆解毒效果明顯，會讓藥物「失靈」。同時，綠豆還有清熱消暑的功效，綠豆湯是夏日家家必備的消暑飲料。並且，綠豆中的某些成分有抑菌消炎的作用，可以增強機體免疫功能，綠豆也經常被用作面膜、洗面奶等護膚品原料。但綠豆性寒，經期女性、脾胃虛寒者、腹瀉者、感冒者不宜食用
4、豌豆
豌豆有補中益氣、利小便的功效，是脫肛、慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足症狀的食療佳品。哺乳期女性多吃點豌豆，可增加奶量。此外，豌豆含有豐富的胡蘿蔔素，食用後可在體內轉化為維生素A，有潤膚的作用。但豌豆吃多了容易腹脹，消化不良者不宜大量食用。
5、黑豆
黑豆，黑黑的「面板」中含有對女性好的花青素，而且黑色大家庭中歷來都有「黑色入腎」的說法，經常食用黑豆，對男性來說也是頗有益處。
黑豆和黃豆類似，也經常被用來做豆腐或者打豆漿，睡前將黑豆泡上大概7～8個小時，第二天早上醒來之前放到豆漿機裡打汁就行，很方便。
