晚上11時後是肝臟排毒、自我修復的關鍵時期，應保證充足的睡眠，不要熬夜。（圖片來源：Adobe Stock）
肝臟的健康與日常生活息息相關，愛護肝臟應從瞭解肝臟、預防肝炎開始。
肝炎是一種相對隱匿的疾病。肝臟的耐受力較強，多數患者發病初期幾乎沒有症狀，偶有乏力、食慾不振的患者，往往也不會引起足夠重視，除非出現黃疸等明顯症狀才會就醫，而此時病情可能已比較嚴重。此外，許多患者對肝炎存在誤解，不少人未能堅持接受正規、系統的治療，結果造成嚴重的後果。
調查發現，最傷肝的2個行為是悲觀、抑鬱、發怒；或過度勞累、經常熬夜。
熬夜和發脾氣最傷肝
1、易怒人群
中醫認為，抑鬱的人常肝氣鬱結，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良情緒都會傷肝。國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。
2、經常熬夜
晚上11時後是肝臟排毒、自我修復的關鍵時期，過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力。
此外，飲食不節制和過度飲酒對肝臟的損害也很大。人體90％以上的解毒工作都由肝臟負責，長期過量飲酒會讓肝臟不堪重負，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明，35％的肝硬化死亡患者和25％的肝癌患者，均與大量飲酒有關。暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱量食物也會造成肝細胞損傷導致脂肪性肝炎。
愛肝護肝分4步走
1、定期常規體檢
定期常規體檢很重要，尤其要檢查肝臟的專科篩查預防，可以盡快發現問題。
40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人，一定要每年至少進行一次肝臟專科體檢。千萬不要等出現黃疸、肝腹水、消化道出血等症狀再檢查，那時病情已經很嚴重了。此外，病毒性肝炎患者應每3個月進行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，6個月做一次影像學檢查（如B超、CT）；3～6個月做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺中發展為肝硬化，甚至肝癌。
2、保證充足的睡眠，不要熬夜
成年人正常睡眠時間應為6～8個小時，熬夜十分傷身。
3、注重飲食均衡
少吃高油、高糖食物，控制脂肪及酒精攝入，最好戒菸。
肝炎患者要保持攝入一定量的蛋白質，豆漿、魚湯等都是不錯的選擇。但炎症急性發作期，不宜過多攝入蛋白質，以免加重肝臟負擔。維生素有助增強肝臟修復、解毒的功能，綠色蔬菜、水果、穀物、豆類、豬肝、魚、乳製品等都可選擇。
4、學會調整心情
愛護肝臟應讓自己處於心平氣和、樂觀開朗的狀態。好情緒能使氣血調和、血液循環改善，加快肝臟的新陳代謝。
