失智症預防方法 知與不知差別很大喔!(組圖)


從事園藝或農作的人,患失智症的比率比別人低百分之四十。
從事園藝或農作的人,患失智症的比率比別人低百分之四十。

年歲漸長,最令我們畏懼的各種疾病裡,應以「失智症」為代表吧。

失智症會令我們失去正常的判斷能力,一想到自己萬一得了這種複雜難治的疾病,不但自己變得不像自己,而且年紀越大越難逃脫得病的命運,實在教人心煩。

近年來,隨著醫學日趨發達,能夠有效治療阿滋海默症或失智症的藥品已被開發出來,改善症狀的藥效也比從前提高了很多。

然而,「發病後才接受對症療法」跟「及早努力預防」,兩者間的差別是很大的。

目前抗老研究人員已找到各種新式的預防失智法,範圍橫跨生活形態、運動、飲食、心理準備等各項領域。

所以說,失智症的醫療環境早已準備好各種各樣的治療法,隨時等待我們去嘗試、實踐,各位與其一無所知地暗自恐懼,不如親身履行一番,就知道效果多麼好。

下面是一些失智症相關研究的成果

從事園藝或農作的人,患失智症的比率比別人低百分之四十。

每天午睡約半小時的人,患失智症的比率比別人大約低五倍。

每天喝兩杯以上綠茶的人,患失智症的比率比別人大約降低一半。

每天喝兩杯以上綠茶的人,患失智症的比率比別人大約降低一半。
每天喝兩杯以上綠茶的人,患失智症的比率比別人大約降低一半。

吸菸者患失智症的比率比別人高百分之五十。

平時做家事的人比不做家事的人,患失智症的比率低百分之十。

各位若能參考上述各項研究成果,盡早展開大腦活性化訓練及肌肉鍛練,相信必能非常有效地減少罹患失智症的風險。

再給大家介紹一些供選擇的預防法,可以挑選適合自己的項目,每天逐步進行訓練。

容易實行的失智症預防法

1、一面看地圖一面散步

將立體風景與平面地圖在腦中連結起來,有助提高大腦活性化。

2、設定預算之後再去購物

譬如先設定購物預算為一千元,這樣就很自然地鍛練了自己心算能力。

3、使用自己不慣用的那隻手

用不慣用的那隻手寫字、打掃,能積極促進大腦活動。

4、試著倒退走路

找個平坦安全的場所,試著倒退向後走。這種運動能夠鍛練身體和腦袋的平衡。但請各位千萬小心,不要跌倒。

5、多晒清晨的太陽

調整體內時鐘規律最好的辦法就是多晒清晨的陽光。

調整體內時鐘規律最好的辦法就是多晒清晨的陽光。
調整體內時鐘規律最好的辦法就是多晒清晨的陽光。(以上圖片來源:Adobe stock)

6、去卡拉OK練習腹式呼吸

腹式呼吸能使血流順暢,能幫助全身變得靈活。當我們高聲演唱時,呼吸自然就會加大深度,同時因為唱歌需要記住歌詞,對大腦也是很好的訓練。

7、跟自己玩猜拳遊戲

首先決定要讓左手或右手獲勝,然後就要一直讓那隻手得勝,藉以促進大腦靈活運轉。

8、聆聽自然的聲音,鍛練聽力

要防止大腦衰退,就得預防耳朵老化。譬如鳥叫聲,蟲鳴聲,還有小河流水聲,請留意多聽高周波數音域的聲音,對耳朵會很有幫助。

9、手是第二個腦,用得越多,腦越清醒

譬如像折紙、翻花繩、做針線、玩紙牌等,這些運用手指的活動也能同時鍛練大腦。

以上列舉的幾種失智症預防法,只要大家耐心地持續下去,日久天長,效果就會顯現。但因為這些活動都得長期持續下去才會有效,請各位動點腦筋,可將其中數種活動組合起來,以免單調的動作令人生厭。



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