放假在家，作息要有計畫。（圖片來源：Pixabay）
【看中國2018年5月28日訊】趕上長週末或假期放假在家，人們都想好好放鬆一下。不過，假期結束後，許多人非但沒有「充飽電」的感覺，反而感到焦慮、疲倦、憂鬱、作息紊亂，甚至失眠、胃口欠佳或暴飲暴食。出現的這種症狀，就是所謂的「假期症候群」。
心理諮詢師、職業顧問等專家建議人們，最好在假期開始前就要先做好預備工夫，不要等假期症候群出現再補救。做法可借鑒以下3招：
1.作息有計畫
在放假時，許多人喜歡長時間賴床，或無節制地熬夜玩樂及追劇，這樣很容易打亂生理節奏，導致上班後起不了床，身體感覺更為疲累。
專家建議，假期的作息也應該有計畫，也不是不能好好「懶」一下，比如3天的長週末，可以在前兩天熬夜、睡到自然醒，在收假前一天，則慢慢調回平時的作息時間，以適應隔日的正常生活。
此外，假期中的旅遊和派對等令人興奮的活動可以安排在假期初期，較靜態的活動則留到後期，打掃衛生等家務事不要偷懶跳過，以免增加上班日的負擔。
2.列待辦清單
許多人在放假快結束時感嘆時間過得特別快，自己好像什麼都沒做，時間就過去了，很多事情還沒來得及做。
專家建議，放假前最好對要做的事列出待辦清單，可以讓生活步調變清晰，生活也在預定軌道上進行的感覺。可以寫下幾件每天要完成的事，如購物、聚餐，甚至是好好睡一覺。把待辦的家事平均分配到假期的每天之中，不要所有的事統統都集中到最後一天。
此外，寫下待辦清單可以減輕腦部及心理的負擔，幫助你更為愉快地度過假日。
3.假期勿過忙
有些人在過假期時也是捨不得浪費一分一秒，把事情排得滿滿。專家表示，在珍貴的假期中應預留放鬆身心的時間，以免回到工作崗位後，反而累積更多疲勞。當然，也不宜玩到最後一刻。
建議最好在收假前一日至少預留半天休息，若擔心收假後身心一時難以回到正軌，可早一點起床到公司，處理未來一週的計畫。
