吃一頓健康的早餐可以延長飽腹感，避免肝臟受損。（圖片來源：Adobe Stock）
肝臟是人體非常重要的排毒器官，偏偏它又十分沉默，一旦感覺有異，往往已經出現了不小的狀況，所以我們要特別留意肝臟的健康。
一些生活中的壞習慣會損害你的肝臟，例如睡眠不足、早上起床後不及時排尿、暴飲暴食等，如果不改正，久而久之身體抵抗力下降，小毛病不斷，恐怕就會拖垮整個身體了。美國、英國、加拿大、印度、以色列多位專家總結出以下「最傷肝臟的9個壞習慣」，提醒大家要當心。
最傷肝臟的9個壞習慣
1、睡眠不足
如今，很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復，已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。
2、早上起床後不及時排尿
歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾･帕拉迪博士表示，體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之後盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。
3、暴飲暴食
許多人知道，東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，淨化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。
4、不吃早餐
營養專家表示，吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養學家赫密特･蘇瑞博士表示，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。
5、吃藥太多
《英國臨床藥理學雜誌》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。研究負責人、英國愛丁堡皇家醫院專家肯尼思･辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎（簡稱藥肝）。
6、加工食物攝入過多
很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體後會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。
7、偏愛油炸食品
美國哥倫比亞廣播公司報導的一項研究發現，吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化，引發類似肝炎的酶的變化。美國著名醫學專家德魯･奧登博士指出，油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝，不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。
8、吃半生不熟或燒焦食物
半生不熟的食物或者烹飪過頭的燒焦食物（特別是肉食）也容易導致肝臟受損。研究發現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類常帶有細菌和寄生蟲，一旦發生急性胃腸炎、痢疾，容易導致肝病惡化，甚至誘發肝昏迷。
9、過量飲酒
以色列澤夫醫學研究中心肝臟病學專家尼莫･阿希博士表示，過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎。
