早晨起床立即喝水，這個習慣對於身體健康有多種好處。（圖片來源：Adobe Stock）
關心健康養生資訊的人可能會發現到一點：日本人的肥胖率是全球最低的，他們不受嚴重肥胖和糖尿病等問題的困擾，而日本女性也以苗條、健康聞名。
甚麼原因呢？雖然遺傳對身材起著比較重要的作用，但也有一種說法認為，這和她們早晨起床的一個好習慣相關。大多數日本女性醒來後都會做一件事情——立即喝水，這個習慣已經被證實對於身體有多種好處。
一天該怎麼喝水？
時間：早上，刷牙後，沒吃飯前
早上空腹喝水也是有講究的，應該盡量選擇在刷牙後，還沒有吃飯前，如果沒有刷牙就喝水的話，很容易把口腔中的細菌一併喝下去，不利於身體的健康，而如果是飯後喝水的話，就不能對腸道起到一個沖洗的作用，所以，刷牙後，沒有吃飯前喝水是最好的。
水量：150～200毫升
如果早上喝了過多的水，會增加血容量，使得人體的血壓突然變高，甚至會威脅到腎小球的壓力。所以喝水也要講究個量，最好以150～200毫升為宜，喝水的時候應該小口小口的喝，千萬不要過快，如果過快的話，會引起血壓降低，甚至人會出現噁心、頭痛等副作用的。
水溫：燒開後再放涼
所謂涼開水，就是將燒開的水自然冷卻到20～25℃，就成了一杯涼開水。經研究發現，開水自然冷卻後，水中的氯氣要比一般自然水降低50％，水的分子結構會發生某些變化，水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變，其「生物活性」比自然水要高出4～5倍，這種水是很好的。
空腹喝水的8個好處
料想不到！空腹喝水，身體竟會有以下8個變化。
1、有助於清除體內的毒素
水從口中進，最終到達胃腸中。晚上在休息的時候，身體會進行自我修復，在這個修復的過程中，會將體內的毒素分解堆積到胃腸裡。
當早上醒來，在空腹狀態下，喝一杯水，便能將這些有害的毒素請出體內。而且喝水還能幫助生產新的血細胞和肌肉細胞。
2、提高新陳代謝
人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
空腹喝水可以增加人體的新陳代謝，代謝率至少能提高24％。代謝率提高，是可以改善消化系統功能的。
3、提高了減肥效率
當你早上空腹喝水，排除體內所有的毒素，提高消化功能，充分吸收該吸收的營養物質，饑餓的不那麼明顯，想吃的慾望少了，這就通過節制飲食幫你預防體重增加了。
4、緩解胃痛和消化不良
許多人消化不良，是因為胃酸增加了。或者是因為患有胃灼熱，導致胃酸回流到食道。喝水也能改善這個問題，當你空腹時喝水，能將這些酸推下去，且起到稀釋胃酸的作用，減少對胃壁的傷害。對胃痛、胃消化不良有一定的緩解作用。
5、改善膚色，令人容光煥發
脫水，會令肌膚變老。
有一項研究發現，空腹喝500毫升的水，能增加皮膚的血液循環，令皮膚變得光彩動人。原因是喝水幫助排毒，皮膚深處藏有的毒素被排出來，呼吸通暢了，看起來也就光滑白嫩了。
6、讓頭腦清明
起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
7、預防腎結石和膀胱感染
醒來後喝一杯水，對於預防腎結石和膀胱感染很重要。晨起喝一杯水，稀釋胃酸，可以增加尿量，也能有效降低結石的形成速度。
很多人腎結石疼得死去活來，到醫院就診以後，醫生看過片子就會來一句：多喝水。可見喝水對於預防腎結石多麼重要，每天喝3公升的水，有助於排出結石。
至於膀胱感染，這個跟體內各種各樣的細菌、毒素相關。而喝水能夠排毒，一定程度上就預防了膀胱感染。
8、加強免疫系統
空腹喝水，有助於沖洗和平衡淋巴系統，從而提高免疫力。擁有強大的免疫系統，能讓你避開許多疾病的傷害。其中，感冒就是一種。
每天晨飲涼開水，因是空腹飲下，故水在胃中停留時間很短，便迅速進入腸道，被腸黏膜吸收進入血液之中，將高濃度血液稀釋，可以增強肝臟的解毒能力和消化道的排泄能力。另外，習慣喝涼開水的人，體內脫氧活性酶較高，能較快消除肌肉中乳酸積累，因此不易疲勞。
空腹喝水有這麼多好處，不僅有利於身體健康，而且無形中還能幫你節省不少看病的費用呢！
