腳部的運動主要體現在「行」上，包括行走一類的活動和有意識的保健運動。（圖片來源：Adobe Stock）
腳部的變化暗示著人體的衰老，俗語說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」，腳部是人體的健康樞紐，但是我們往往都忽略了腳部的保健。
腳對人體有多重要呢？人體有6條主要經絡在雙腳分布，並且相互交會，有40多個穴位與人體溝通，因此，身體的五官、四肢、軀幹、五臟六腑都在腳上表現出相應的敏感點。
美國《預防》雜誌盤點了雙腳衰老的7個變化，我們可以對照一下。
腳部7個變化預示衰老
1、皮膚變乾
隨著我們年齡的增長，膠原蛋白的供應量減少，會讓腳趾容易乾燥和開裂。
2、腳背變平
隨著時間的流逝，腳底的韌帶會得到伸展，讓足弓更彎，腳更平，以致老年人的身體容易失去平衡，踝關節扭傷的情形反覆發生。
3、腳趾變彎
常年穿著高跟鞋會增加患槌狀趾的風險，即小腳趾的永久性彎曲。由於彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出不美觀的雞眼和老繭。
4、傷口變多
與年齡老化相關的糖尿病、靜脈疾病，會放緩流向雙腳的血流量，這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰癒合速度減慢。再加上神經損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無法癒合的潰瘍。
5、脂肪變薄
腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織，隨著年齡增長，膠原蛋白生成量會減少，脂肪墊變薄，緩衝作用減弱。如果沒有這層緩衝墊，雙腳在早上的感覺還會很好，但到了晚上就易酸痛，因為你基本是用「骨頭」來走路。
6、關節疼痛
雙腳有30多個關節，它們的功能都會隨著年齡增長而退化。關節炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關節，除了疼痛，早晨還會導致僵硬感。
7、靈活度下降
上了年紀的人在運動時，如果感覺雙腳不是那麼柔軟靈活了，那麼很可能是年齡的增長，肌腱中的水含量下降，導致關節緊繃僵硬。這不僅會妨礙彎腰伏地，還會增大肌腱撕裂和斷裂的風險。
保健腳部的運動
腳部的運動主要體現在「行」上。行者，動也，包括行走一類的活動和有意識的保健運動。
1、踮腳
雙腳併攏著地，輕輕踮起腳跟，然後再輕鬆放下，反覆進行。每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。
長期踮腳能解除站久、坐久後的疲勞、下肢酸脹和因下肢的血液回流不暢而引起的靜脈曲張，並對皮膚色素沉著及經久不癒合的潰瘍有治療作用。
2、抬腳
抬高雙腳是對腳部鍛練的有效方法，只要每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就會使腿部的肌肉得到鬆弛，心肺的氧氣供應和血液回流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。
3、功能鍛練
以下兩個鍛練動作推薦給腿腳無力的老人做，但體重過重或確診關節退化的人群不宜做下蹲動作。
第一步：盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動。每次左右各轉100下，早晚各一次。
第二步：做蹲起運動，每天做10分鐘左右。注意下蹲與站起時不要彎腰撅臀部，膝關節方向要與腳尖方向一致。
這套鍛練方法分為轉動腳踝運動和蹲起運動兩個部分，前者的作用是疏通腳部的血管，加速腳部血液流動；後者能促進全身氣血的流通，人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向未被擠壓的腳部血管，迫使它們擴張。
人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使腳部血管都得到了反覆沖洗，而毒素經過血液循環就排出了體外，身體自然能強健。
