睡前喝牛奶能促進睡眠，偶爾有用，但長期下來對身體是有害的。（圖片來源：Adobe Stock）
很多人有睡眠障礙，晚上老是睡不著怎麼辦呢？聽過「睡前喝牛奶睡得香」。或是也總是習慣用「吃」來解決一切問題，自然不會放棄在睡前飲用一杯的機會。只是，睡前喝牛奶真的能促進睡眠嗎？偶爾有用，長期睡前喝牛奶，對身體是有害的，也可能患結石。這是為什麼呢？
很多人推薦睡眠喝牛奶來助眠，說的最多的就是牛奶中含有色氨酸，而色氨酸代謝能生成抑制中樞神經興奮性的物質，使得人體產生一定的睏倦感。同時，色氨酸能誘導大腦產生更多的褪黑素，起到誘發睡眠的作用。
理論上，色氨酸助眠是沒有一點問題的，但與現實中「喝牛奶助眠」並不能混為一談。因為牛奶中含有的色氨酸誘導睡眠的作用太弱了，不是喝杯能牛奶就解決了。而且含色氨酸的食物何止牛奶，像小米、南瓜仔、腐竹、蝦仁、黑芝麻等也含有色氨酸，且含量也不比牛奶低。總結一下，牛奶中的色氨酸助眠，然現實中作用非常微弱。
長期喝牛奶助眠 可能造成3種危害
1、腹瀉
對於乳糖不耐受的人來說，不宜睡前喝牛奶。
2、誘發消化道疾病
長期睡前喝牛奶，尤其睡前空腹，會刺激胃酸大量分泌，從而加重和誘發消化道疾病。
3、容易得結石病
牛奶含鈣高，睡前喝牛奶會加重腎臟排鈣負擔，增加腎結石、尿結石的風險。
真正助眠的方法
1、及時治癒疾病
不少疾病與失眠都是相生相伴的，如焦慮症、內分泌失調、神經衰弱、植物神經紊亂等，預防解決失眠問題，得先從治癒這些疾病開始。通過疾病治癒後，睡眠也就能恢復正常。
2、營造助眠環境
夜晚睡覺容易受到很多因素影響，如噪音、光污染、溫度、顏色等都可能是引起失眠的重要因素。
臨睡前，不妨拉下窗簾、關好窗、關好燈，避免減少戶外光源刺激和雜訊汙染，讓室內溫度保持在20℃～25℃，稍感涼快容易入眠。
3、和胃安眠
中醫認為，胃不和則臥不安。腸胃不調就會對睡眠造成影響。調和脾胃可以喝些小米粥、山藥薏米芡實粥，也可以通過揉腹法來幫助調和腸胃。
4、穴位助眠
如果常被失眠、多夢、煩躁騷擾，中醫專家建議每天按摩下合谷穴、中衝穴、內關穴，對於心脾兩虛、肝火擾心型失眠有很好的效果。此外，睡前用溫熱水泡腳或梳頭按摩也是十分不錯的助眠方法。
5、打坐助眠
打坐就是去除妄想執念，從而使身心得到放鬆。經常打坐，不僅可以幫助入睡，還能極大地提高睡眠質量。
