平常多晒太陽，身體的抗體會增加，有益健康。（圖片來源：Adobe Stock）
「癌症」是現代文明病，各種癌症發病率居高不下，相信大家身邊都有不少親朋好友罹癌的例子。你覺得癌症離你很遠嗎？你擔心過家人和自己的健康嗎？
為了10年後不得癌症，以下這5件事非常重要，務必馬上做！
1、多吃五穀——維護脾的正常功能
脾一定要先恢復，每天三餐的五穀雜糧應占總飲食的50％以上，務必要養成這個習慣。
雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁等，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好，肝就好。脾負責造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。所以你該休息的時候一定要休息。
每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？每一個送到的地方都能獲得營養，就能獲得健康。
很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題。
只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代人為什麼脾這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃一點米，又吃白米，所以你一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。
在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。
2、越睡越累——肝臟出問題的警訊
現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不能吃得太油。脂肪對身體沒有什麼好處。所以當我們身體感覺不適的時候，有痛苦的時候，代表我們要改變──保護你的肝。
脂肪不僅是肥油而已，最關鍵是食物中的農藥殘留、PM2.5空氣中的各種有毒微粒、反式脂肪、膨大劑、各種化學添加劑、嚴重的農藥殘留、重金屬微粒……這些毒素多是脂溶性的，不但沉積在脂肪裡，更造成整個身體的新陳代謝都變得病態。
身體感到沈重、反應遲鈍、睡眠變差、醒後不解乏、三高等各種亞健康症狀常常是第一波訊號。
3、按時排便——恢復大腸排便功能
如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，就應該早一點休息。每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！這個表示什麼？你身體纖維質攝取量完全不足。
如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。你如果大腸很好的時候，每天早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒。大腸蠕動在叫你了。5～7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，糖尿病患也是，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6～7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。
每天吃幾餐就排幾次便，那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。
怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。
食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送回肝臟去，造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。
所以，肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢復，而且送到心臟的血都是乾淨的，什麼病都不容易罹患。
4、腎的日常保養——「預防勝於治療」
腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官，全身的血液每小時經過腎臟20次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。
任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟。如果汙染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種毛病，最嚴重要靠人工洗腎清除血液汙染，不然會有生命危險。
腎的日常保養「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調的主要原因有下：
1、食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。
2、工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒。
3、服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。
4、環境汙染：水源、土壤、空氣、噪音。
5、飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。
6、潮濕寒冷的天氣。
7、飲水不夠。
要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃（喝）漿果類，如草莓、蔓越莓、藍莓、覆盆子、西瓜、檸檬等水果或果汁。
攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。
5、釋放壓力——學會六大方法
許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。
可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。
壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前6個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。
第一是轉換呼吸方式
呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。
你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成循環的回流，體力和精力可以很快的充滿。
第二是運動
讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
第三是睡眠，睡眠是妙法
現代人普遍睡不好覺，臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，睡覺是一門大學問，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。
睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四是休息
休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃，盡量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是致癌食品。
盡量帶便當比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物
有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香菸、乳製品及肉製品等，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什麼食物會使心情愉快？最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。
有一種東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六是晒太陽
日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛晒太陽，平常多晒太陽，身體的抗體會增加。
