培養個人魅力需要有一個健康的體魄。(圖片來源:Adobe stock)
人們常常問我如何培養個人魅力，那麼，我的第一條建議就是要有一個健康的體魄。因為一個人的吸引力是身體活力和思想活力的統一體。促進健康、注重養生是提高個人魅力的最佳途徑，一個身體虛弱、沒有生命力的人幾乎沒有任何個人魅力。
健康意味著自信、希望，能大大增強人們的勇氣，它讓我們更加相信自己的能力和自己的人生使命。信心是一切成就的基石，健康則意味著更多的機會與更大的可能性，它意味著效率、成功、幸福。
我們很難在病痛的折磨下微笑，在身體虛弱的情形下心情愉快。擁有一個健康的身體，精力充沛，覺得自己是一個征服者，這是一種很棒的感覺。身體強壯，思路清晰，能夠應對一切突發狀況，這一切讓我們在任何情況下都能擁有主動權。
誠然，這個世界上有許多人拖著病痛的身體或在身體有殘疾的情況下創造了奇蹟，但這畢竟是極個別的特例，不能證明健康的身體不重要。諸如聖保羅、亞歷山大･波普、西澤、帕斯卡爾、納爾遜，他們都是身殘志堅的典型範例，他們用強大的精神力量和意志戰勝了身體上的病痛或殘疾。但對於絕大多數人而言，幹得不錯的都是那些身體不錯的人。羅馬人的理念——健康的思想孕育在健康的身體裡，充分表達了一個人身心健康的最佳境界。
對於那些體質較弱的人而言，一個被事實反覆證明的真理是：健康是可以通過慢慢調理得到的。我們可以採取對待一株弱小的植物的方式，通過正確利用陽光和空氣，通過施以適當的營養物質來逐漸改善。
正是我們健康的體魄、異常飽滿的精神和擋不住的活力在為我們的魅力指數加分，為我們打造超級完美的個性。約翰･A･豪蘭曾這樣寫道：「偉人的吸引力來自這樣一個事實——他只需要花費自己一半的力氣。正是他尚未發揮的另一半力量令他的才能得到人們的肯定。」這一半積蓄起來的力量恰好就建立在良好的健康狀況之上。
不要為了省時間，半夜起來吃早飯
「充分利用力量，創造最高效率。」這句話應該是我們的座右銘。但是，有多少人的所作所為卻與之相反？他們毫不在意地消耗著自己的身體。
早晨起來精神飽滿地開始一天的工作是極為重要的事情。只有這樣，才能對工作充滿熱情，才能有良好的精神狀態去開心地工作，才能在工作中不斷進步，讓每一分鐘都過得有價值。但如果你萎靡不振地去上班，用低落的情緒、沮喪的態度對待自己的工作職責，並且大腦反應遲鈍，由於長期缺乏睡眠或不良生活習慣的影響，看上去滿臉疲憊。或者飲食結構不合理、暴飲暴食導致消化系統遭破壞而影響身體健康。這兩者之間可謂天差地別，後者不僅會嚴重影響你的外表形象，而且會影響你的性格和個性。
美國高強度的現代生活已經使許多疾病發生了改變。現如今，壽終正寢以及因慢性疾病久治不癒而亡的現象已經頗為罕見了，人們紛紛議論的是心臟病和中風，很多人在沒有任何徵兆的情況下猝死。匆忙與焦慮是現代生活的主要特徵，同時它們也是人類健康的兩大敵人。
過去，人們常開玩笑說「為了省時間，半夜起來吃早飯」，現在，許多人正應了這句話。為了趕時間，他們匆匆忙忙吃早飯，還沒等嚥下最後一口，就衝進汽車或地鐵。還有的人冒著生命危險跳上已經開動的列車，他們只須再等幾分鐘就可以安全登上下一趟車。匆忙的節奏其實未必能節省多少時間。有句老話說得好，「欲速則不達」，這句話用來描述那些每日生活在快節奏中的人再合適不過了。總是行色匆匆的人會變得神經質、易怒、暴躁。
許多美國人看不慣英國人「不緊不慢」的做事方式。吃一頓飯要花那麼長時間，下午茶時分還要稍作休息，然而這種悠閑的方式更有益於健康、成功和長壽。你幾乎看不到有哪個英國人是慌慌張張的，通常你也不可能讓他加快節奏。但他們一天的工作量並不會比風風火火的美國人少多少，因為他們做事的效率高、摩擦少。對於每一個在辦公室裡焦頭爛額的人來說，最好的座右銘便是：不必操之過急。
「看一個人，要先看他吃什麼。」
快速進餐已經成為現代文明的一大弊端。大都市中的男男女女匆匆忙忙在一刻鐘內將午飯搞定，商人總是將吃飯地點選擇在配備有股票行情報價器的場所。
吃飯的時候腦子裡仍忙著想事情不利於消化。要多花點時間細嚼慢嚥，如果可能的話，在吃飯的同時進行一些輕鬆愉快的談話。吃飯時，把工作的事放在一邊，把吃飯當成一件正事，這樣，身體就會將進入腸胃中的食物充分吸收。
飲食規律也十分重要，因為胃是有習慣的器官。如果它習慣了在某個特定時間裏接受食物，到了這個時間，它就會自動分泌胃酸，為消化食物而提前做準備。但是，如果一個人吃飯不規律，胃部沒有提前做好消化的準備，消化吸收就會延誤。飲食規律和飲食結構同等重要，它們都有助於保持健康平衡。
「看一個人，要先看他吃什麼。」
別指望那些暴飲暴食的人或飲食不規律的人長壽或生活得幸福快樂。當人體的消化系統開始工作之時，胃部就會將用在身體其他部分的能量調撥過來。伏爾泰認為，一個國家的命運常常取決於總理處理政務的才能。歷史學家莫特利的觀點是，查爾斯五世的感知力改變了整個世界的命運。但是很少有人認識到，我們的成功與失敗、受人歡迎與否很大程度上與我們的飲食密切相關。
虛弱單薄的身體無法為大腦提供足夠的養分，以便讓它發揮正常的功能。如果大腦得不到足夠的營養，它就無法獲得活力、力量、動力、精力和耐力。
如果你要保持健康，就必須講究科學，健康從合理的飲食開始。
食物要多樣化，而且要理性進食。大多數人吃得過多，尤其是那些久坐的腦力工作者。本杰明･富蘭克林給出了明智的建議：「食物和水分的攝入量應恰到好處，既要適應體力的需求，又要考慮到腦力需求。」吃得越多，需要的睡眠也就越多，人也就會變得越懶惰。當然，我們也不必走極端，比如說為食物稱重，將食譜嚴格限制在穀類、水果、堅果、蔬菜之內，將肉類排除在外，但是我們必須理性選擇食物的質量或數量。
辦公室的門關上了，把思想的門也關上
同樣，睡眠是健康的重要組成部分，睡眠為人體儲存能量。裡德告訴過我們:「每一天都有生命的守護神讓我們擁有全新的一天。」詩人將睡眠稱作「大自然賦予我們的甜美的恢復方式」，莎士比亞則說：「睡眠能將散亂的部分修整連為一體。」
在過去，人們對睡眠時間的規定是：男人需要六小時睡眠，女人需要七小時睡眠。但是人們的經驗和常識早已經推翻了這一沒有任何依據的規定。辛勤工作的人，不論性別，均需要充足的睡眠。格蘭特就曾經說過，如果沒有至少九小時的睡眠，他根本什麼都做不成。
每天早晨，不論是在地鐵裡還是大街上的公交車裡，我們所看到的不是一張張充分休息後精神煥發的面孔和一雙雙炯炯有神的眼睛，而是許多滿臉倦容的人。他們眼皮沈重、疲憊不堪，一看就知道是因為缺乏睡眠而精神不振。
失眠，甚至精神分裂是上帝對長期睡眠不足的懲罰，失眠會導致抑鬱，而緊接著的或許就是精神分裂。
有規律地休息有利於規律、舒暢的睡眠。霍勒斯･格裡利在工作時間結束後，從來不允許任何生意上的事情或娛樂活動佔用自己的睡眠時間。諾斯克利夫公爵，世界上最具人格魅力的人之一，晚上九點半準時睡覺，早晨六點半準時起床。
有許多人睡眠不足是因為帶著工作中的事情或心中的焦慮上床。他們從來不知道要在工作時間結束後放鬆思想，因此無法得到充足的睡眠以保證工作效率。辦公室的門雖然關上了，但他們的思想還沒關上，他們還在一直不停地想啊，想啊……
格拉德斯通的一生都具有一種非凡的能力，他只要一離開倫敦，就能將所有的政務及大大小小的事情拋諸腦後。他聲稱，自己只要頭碰到枕頭，在五分鐘之內就不會再去想任何議會當中的爭論。
為了使我們身體健康，大自然將我們攬到了她的身後，賜予我們安詳的睡眠，並讓睡眠時間佔據了我們一生三分之一的時間。她趁我們熟睡的時候為我們的身體做全面檢修。她讓白天為生活而奮力打拼的我們，讓精疲力竭、疲憊不堪的我們，讓傷痕累累和恐懼不安的我們每晚從生活的舞台上退場。睡眠過後，大腦中的每個細胞都會得到更新，各種器官組織所產生出來的新陳代謝都隨著血液循環而排出體外，或者被運輸到肺部，通過呼吸排出體外。早晨起來，整個身體便會煥然一新。
睡眠充足、自然醒來的人，在新的一天面對艱苦工作時興致盎然。《聖經･詩篇》中有一個很美的句子：「如同一個要去賽跑的健壯男子般快樂。」
健康是效率和創意的最大源泉
我們為健康付出的成本是有規律的。我們無法在第一天夜裡多睡幾小時，代替第二天晚上的睡眠；我們也無法強迫自己的胃一天只吃一餐，因為我們得把下一頓要吃的飯勻出來；我們更不能指望自己不分白天黑夜地工作，然後馬上就能飛黃騰達。大自然是按照一定的時間規律運行的，任何人企圖催促她、加快她的步伐都會不可避免地招來災禍。她注視著人類所做的每一件事，人們的精神狀況、道德行為和身體狀況，並根據每個人的優缺點來安排他們的命運。任何人都欺騙不了大自然。如果人類違背了大自然的法則，大自然或許不會在當天就讓人類付出代價，但是，如果人們從大自然的銀行裡過度透支腦力和體力的賬戶，她一定會收回這筆貸款。她或許會將今天我們想要的先借給我們，但是明天，她就會像夏洛克（莎士比亞劇本《威尼斯商人》中的放高利貸者）一樣，連本帶利收回我們的每一斤肉體。大自然不會原諒人類的虛弱、放縱或無知，她要求人類處於最佳狀態。
健康是每個正常人與生俱來的權利，不要用健康和虛榮的生活來做交換，虛榮的生活往往是虛無縹緲的東西，會很快化為灰燼。一定要牢記一則伊索寓言中所講的故事，一個人為了一碗肉湯出賣了自己的身份，後來，當他得知自己有一筆財富要繼承時，後悔得嚎啕大哭，但也無濟於事。
如果我們時刻牢記，大腦機能的完整性與效率取決於健康；良好的健康能將我們的主動性成倍提高；能大大增加我們的創造力，能產生出熱情和自發性，提高我們的判斷能力、區別能力和決策能力，我們就應該努力維持健康，因為再沒有比體力和腦力更珍貴的東西了。
如果你躊躇滿志，想要擁有一個屬於自己的天地，最划算的做法就是無論如何也要保持身體健康。只有這樣，你的思想才會健康、充滿活力，才會發揮它最大的功效。
