早餐很重要，不宜食用油脂含量較高的食物。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著社會型態的改變，快節奏的生活，讓我們的早餐變的越來越簡單，甚至於很多人完全不重視它，寧願多睡一會兒，也不願意早起為自己準備一頓健康營養的早餐。
事實上，有許多人覺得在早餐店外帶早餐省時方便，在車上或者路邊隨便吃一吃就行了。但是，早餐對於我們的健康真的非常重要，如果吃錯了早餐，會嚴重影響身體健康的。
以下4種早餐錯誤吃法不要再繼續了，長期下來容易對身體健康造成損傷，或是生病。請重視你和家人的早餐，儲備一天精力的來源。
4種錯誤的早餐吃法
1、吃太多油脂類食物
不少人愛在早上吃一些簡單的食物，比如油條、油餅；或是吃餅乾、麵包時抹上一些巧克力醬、花生醬等。雖然你確實吃了早飯，但是這些食物中油脂含量較高，不適宜早上食用。
早上是血液相對較稠的時候，如果這個時候吃太多油膩的食物，很容易誘發肥胖、心腦血管疾病以及營養不良現象的發生。
2、早餐裡看不到青菜
全國各地的傳統早餐裡，一般都以麵食和肉食為主，最多加點雞蛋和牛奶。這樣做雖然可以保證蛋白質、碳水化合和脂肪的攝入，但是卻缺少膳食纖維的攝入。
建議大家還是每天早上準備一些新鮮的蔬菜，哪怕吃點小番茄、黃瓜丁，也是不錯的選擇。
3、沒有徹底加熱的剩飯剩菜
有些人晚飯吃剩的不捨得丟掉，或者乾脆就是特意做多一些，用來當做第二天的早餐。這樣確實方便又省錢，但是卻是一種比較有害健康的做法。
隔天早上從食物冰箱裡拿出來，一來經過了一整夜的細菌繁殖，會產生大量的細菌毒素，二來營養也會有流失。再加上我們如果做不到徹底加熱的話，這份早餐是否健康可想而知。
4、高鹽食物
早餐還是建議大家少吃醃製蔬菜、鹹菜、榨菜等高鹽食物，它們營養價值低，只能起到刺激味蕾的作用，但會讓你全天的鹽分攝入超標，從而增加多種疾病的發生危險。尤其是對於高血壓人群來說，一定要多加注意。
那麼，完美的早餐到底是怎樣的呢？
滿足3個要求的完美早餐
1、主食
要選好主食，早餐一定要吃飽，鮮奶燕麥片、全穀物雜糧粥、水煮玉米、花卷等，都是不錯的主食。
2、多樣
種類要多樣，如果早餐中包括穀類、動物性食物（肉、蛋）、奶製品、蔬果這4類食物，則為營養充足的早餐。
3、熱量
控制好熱量和鹽量的攝入，盡量少吃油炸類食品，如油條之類的食品盡量一週只食用一次，這樣就能控制好熱量的攝入。另外，盡量吃的清淡一點，以免鹽分攝入超標。
