目前男性更年期的發病年齡有超前的趨勢，40歲以上就應該開始關注更年期的問題。（圖片來源：Adobe Stock）
從年輕到衰老是人類生命的自然定律和過程，隨著年齡增長，男性也會遭遇更年期的問題，四、五十歲的男性會出現類似女性更年期的一系列症狀，例如愛出汗、容易疲勞、脾氣變差等，年齡越大，症狀越明顯。
男性更年期要過4道「關」，此時，男人和女人一樣，也需要更多的關心和理解。瞭解更年期的症狀，接受它，面對它，建議從以下4個方面著手，擺脫更年期的困擾。
幾類人群出現更早更年期
男性更年期出現的年齡、症狀明顯程度、時間長短等都因人而異。但是，隨著一些不良生活方式的影響，目前男性更年期的發病年齡有超前趨勢。多數學者認為，40歲以上就應該開始關注和考慮更年期的問題。
除了年齡因素以外，男性更年期在以下幾類人群中尤其常見，或是出現年齡更早。
1、肥胖、特別是腹型肥胖的人。
2、從事腦力勞動、缺乏體育運動的人。
3、有抽菸、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人。
4、患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人。
5、競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群。
10道題自測更年期
美國密蘇里州聖路易斯大學醫學中心總結了以下10個問題，幫助男性朋友自我判斷。
1、是否有性慾減退？
2、是否有體能下降？
3、是否有耐力下降？
4、是否有身高降低？
5、是否有生活樂趣減少？
6、是否有憂傷和/或易怒？
7、是否有勃起不堅？
8、最近參加體育運動的能力是否下降？
9、是否飯後易打瞌睡？
10、是否最近的工作能力不如從前？
如果問題1、7或任何其他3個問題回答「是」，即可評定存在男性更年期綜合症。
男性更年期要過的4道「關」
1、心理關
男性更年期常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
遭遇這種情況時，男性應當正確認識更年期的意義，告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法、畫畫、學樂器等，從中獲得成就和滿足感。
最後，尋求家人的關懷與理解。妻子要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶。
2、體力關
研究發現，40歲左右的男性約有10％的人開始出現更年期綜合症的症狀；50～60歲時，這一比例擴大到30％左右；到了60歲以後，大約有80％的男性多少都有一些更年期綜合症的症狀。
體力下降是典型更年期綜合症的表現之一，更年期男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性應該有意識地加強運動，經常鍛練身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，練練氣功也有很好的養生功效。不僅能讓全身保持健康的狀態，延緩衰老，適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體「充電」，帶來活力。
3、性慾關
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睪丸逐漸萎縮，不僅雄激素分泌相應減少、睪酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，繼而出現性慾減退、性活動減少等一系列問題。
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。不過，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，隨著年齡增長，男性對性生活的態度和要求也要適當調整，慢慢看淡，不能過度，更不要強求。
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
4、疾病關
更年期是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變，又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。以上疾病還可能出現類似男性更年期綜合症的症狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睪酮水平。一旦發現血清睪酮顯著低於正常指標，就可能是更年期綜合症，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，戒菸、少飲酒，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期症狀也有好處。
