喝杯下午茶，吃一些點心有助於緩解疲勞，保持免疫系統的健康。（圖片來源：Adobe Stock）
冬天是流感高發季節，有些人身強體壯，活力充沛，有些人卻很容易染病。身體是否能抵抗疾病的侵襲，取決於你的免疫系統夠不夠強壯。如何提高免疫力？6個辦法幫助你。
1、多吃大蒜
大蒜含殺菌和抗病毒的化合物，所含的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷，有利於人體提高免疫力。經常吃大蒜除了有助於提高免疫力以外，還能幫助預防心臟類的疾病。
由於大蒜素遇熱易揮發，最好將大蒜搗碎以後，放置10∼15分鐘再吃，讓蒜氨酸、蒜酶等物質可以相互作用，提高其營養價值。要注意的是大蒜素對腸胃有一定的刺激作用，腸胃疾病患者應少吃。
2、多晒太陽
根據美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常晒太陽能降低流感病毒和其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平的維生素D能預防嗓子痛、普通感冒、鼻塞等問題。生活在陽光充足的地區，常晒太陽的人更少感染流感病毒。
通常一天中的2個時段：上午10點、下午4點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又能避免傷害皮膚。每次晒太陽不宜超過半小時，晒完再搓熱雙手，按摩臉部，能收舒緩疲勞、清心安神的效果。
3、喝蔬菜雞湯
雞湯和蔬菜搭配具有很好的抗炎效果，有助於消除因感冒引起的炎症。（圖片來源：Adobe Stock）
中國人喜歡喝雞湯進補，美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究也顯示，雞湯和蔬菜搭配的食療具有一定的抗炎效果，有助於消除因感冒引起的炎症。亦有研究指出，雞湯能緩解咽喉充血疼痛等症狀。
以洋蔥、芹菜、香菜、紅薯、白蘿蔔、胡蘿蔔等蔬菜搭配雞湯都不錯。感冒患者食慾差，可以進食蔬菜雞湯、麵片湯、雞蛋羹等流食、半流食的食物來補充能量，提高營養，幫助恢復免疫力。
4、喝下午茶
人體的精力到下午三、四點以後逐漸衰退，這時喝杯下午茶或咖啡，吃一些點心有助於補充熱量，緩解疲勞，提高工作效率，還能通過人體的自我調節，保持免疫系統的健康。
茶葉中的化學物質烷基胺可加強免疫系統抵禦感染的能力，例如：薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良；茉莉花茶富含抗氧化劑，可提高免疫力等。搭配堅果、水果等營養的小零食還能滿足體內營養所需。
5、每週鍛鍊
根據美國國家醫學圖書館一項報告指出，運動有助於「沖洗」肺部細菌，能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病的能力。
日常的活動和體育鍛鍊都能增加人體的肌肉量，維持營養狀況。每週5天，每次30～60分鐘的運動，包括騎車、瑜伽、游泳、打羽球、步行6000步以上等都是很好的運動。
6、睡眠充足
熬夜的壞處相信大家都知道，研究指出，長期熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，導致更容易感染病毒。
熬夜會消耗人體肌肉組織，久坐又會導致脂肪堆積，此種體內營養成分的改變，短期內雖沒有甚麼影響，長期如此則會降低人體的免疫力。可能導致蕁麻疹、帶狀皰疹等、免疫力下降等相關疾病。
成年人一般每天睡眠時間約為7～8小時，老年人也不宜低於6小時。
