跪膝對身體和腰部有很多好處。（圖片來源：Adobe Stock）
中醫養生有3種鍛鍊方法，推腹、跪膝、金雞獨立，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果，能幫助身體升清降濁，增強免疫力。
1、30秒推腹 升清降濁
很多人年紀大了之後有便秘，睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，促進排便，從而預防和消除便秘。
睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。
推腹的方法
先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有9條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常也可推推。
2、30秒跪膝 健腿護膝
對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，跪坐其實也是一種鍛鍊，對我們的身體和腰部有著很多的好處。
跪坐其實是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐30秒，就可以有效改善。
而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痺、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
跪坐的方法
首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的狀態。
其次，我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
最後，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。
3、30秒金雞獨立 調和平衡
這個方法可以達到體內平衡的效果。身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了問題。金雞獨立就是一種直接來調節身體的平衡的方法。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意！關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛鍊，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。
