喝咖啡加點桂皮（肉桂），可以減緩壓力。（圖片來源：Adobe Stock）
防病總是比治好一種病好。美國《預防》雜誌刊登《男士健康》特約編輯傑夫･克薩特利的文章，為人們推薦了30個一分鐘內就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個執行，就能讓你過上健康快樂的日子。
1、伸伸腿給膝蓋做潤滑
如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種「潤滑劑」，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。
2、慢吃少食 控制飯量
吃得慢時，通常也會吃得少。你可以換不常用的一隻手使用餐具（如右撇子換用左手），控制吃飯的速度。此外，還可以使用小盤子來控制食量。一項研究表明，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地盡量多盛。
3、喝咖啡加點桂皮（肉桂） 減緩壓力
桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。
4、擠牙膏前乾刷牙 牙齦少出血
在使用牙膏前，用30秒鐘乾刷一下牙齒，這樣可以除去60％的牙漬，並使牙齦出血的機率降低一半。應保證刷毛乾燥、柔軟。乾刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。
5、用音樂鍛練聽力
首先，將音樂調到一個合適的音量（在這個音量下你仍然可以進行正常的交談）；然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。
6、鍛練時含顆薄荷糖 更易堅持
有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛練時，不會感到難以堅持。
7、洗手時清洗指甲縫 除掉隱藏細菌
人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。
8、站牆角 舒展肩背
如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並盡量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。
9、早起伸展身體 放鬆身體
四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30～60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。
10、吃複合維生素 延長壽命
要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7％的早亡機率。
11、聽舒緩音樂 調整心率
一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下，盡量保證心率在每分鐘60下。
12、聞蘋果緩解焦慮
一項研究發現，聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。（圖片來源：Adobe Stock）
有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。
13、喝紅酒時配菜 護牙
類似花菜這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴裡殘留的紅酒，並使牙齒變得更白更亮。
14、自製冰泥袋鎮痛
冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。
15、讚美配偶 婚姻幸福
一項研究證明，不幸福的婚姻會使你得病的機率提高35％，並使你減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是，時常讚美你的配偶。美國國家健康統計中心研究發現，74％的幸福夫妻都反映，配偶曾取悅他們，並試圖讓他們開心。
16、把食物切薄 減少熱量攝入
日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過後，會比等量沒切過的蔬菜看上去大27％。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感官，讓你以為自己已經吃得足夠多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。
17、搓手捂眼緩解疲勞
將雙手摩擦至發熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放鬆。
18、鼻孔塗凡士林 少吸入煙塵
如果你在一個灰塵或煙霧較多的地方工作，請在鼻孔裡塗些凡士林，這可以防止你吸入過多的有害顆粒。
19、用茶包輔助治療口腔潰瘍
把一個濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治癒創面，因為茶葉裡的丹寧酸能起到收縮劑的作用。
20、環抱雙臂 緩解手涼
當你覺得手指很涼，甚至麻木時，請環抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。
21、多咀嚼 減體重
如果你有喝蘋果汁的習慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項研究發現，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20％的熱量攝入。研究者還發現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道裡停留時間更長，更有飽腹感。
22、常吃醋 防血糖升高
做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢。因為醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。
23、調後視鏡 防止開車背痛
開車時，請將你的後視鏡向上傾斜一點，這可以讓你坐得更直，防止長時間開車導致的背部下方疼痛。
24、茶裡加檸檬 功效大增
在茶裡放上一片檸檬，可以讓茶葉裡的抗氧化物質發揮比平時多20％的功效。
25、餐桌上放鮮花 促生幸福感
人們在吃飯時看到桌上放的玫瑰、鬱金香、雛菊等鮮花，心情往往會變得更好，產生滿滿的幸福感。
26、早起讀個笑話 提高免疫力
你可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因為大笑可以增強免疫力，預防感冒。
27、喝牛奶幫助戒菸
美國杜克大學的一項調查發現，牛奶可以讓香菸的味道變差。所以，在想抽菸前先喝口牛奶，這會降低你吸菸的興致。
28、吃了止痛藥喝點茶 止痛效果好
在吃止痛藥緩解頭痛時，可同時喝些茶或咖啡，能更快解決你的問題。
29、檢查腳部皮膚防黑色素瘤
黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上，也會出現在不常見陽光的部位，如腳部。腳上最常出現黑色素瘤的有3個地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪，查看腳部皮膚。注意那些新長出來、形狀不對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。
30、穿上襪子有助入睡
瑞士研究者發現，當人們覺得手腳溫暖時，更容易入睡。因為溫暖的手腳能擴張血管，讓熱量更快從身體其他部位散發，這可以讓你入睡的速度快一倍。
