「人與動脈同壽」，壽命與血管健康的關係密切。（圖片來源：Adobe Stock）
血管活多久 人就活多久
心血管醫學領域有一句耳熟能詳的話—「人與動脈同壽」，一個人的動脈有多老，他就有多老。也有人形象地把血管比作「生命的蠟燭」，這些都說明了壽命與血管健康的密切關係。
看看你的手背，鼓起來的「青筋」是什麼？血管。再摸摸你的手腕，跳動的是什麼？還是血管。你看，血管遍布你的全身，可謂無處不在。那麼，血管是個什麼器官？扮演的是什麼角色？與我們的健康乃至生命有什麼關係呢？
看看血管的真面目
所謂血管，乃是血液流動的管道，分為動脈血管（如腕部跳動的橈動脈）、靜脈血管（如手背上的「青筋」）和毛細血管3種。根據研究人員測算，如果將一個人全身所有的血管一根接一根地聯結起來，大約長達15萬公里，足以繞赤道4圈！而血液就在這樣龐大的血管網路裡往返流動，迴圈不息，一天24小時，其迴圈總里程可達27萬公里左右，相當於繞赤道6圈多一點。除了運輸血液外，血管還提供了兩個重要的健康指數，一是脈搏，二是血壓。
血壓的干預 越早越好
對於血壓的干預，高血壓患者的血壓應控制在140/90毫米汞柱以下，但目前對預後意義更大的收縮壓的控制比較差。
血脂化驗單 先看壞膽固醇
在血脂化驗單上，通常包括「總膽固醇（TC）」、「甘油三酯（TG）」、「高密度脂蛋白膽固醇（HDL－C）」和「低密度脂蛋白膽固醇（LDL－C）」等幾項，老百姓通常關注前兩項，忽略後面的。事實上，最後一項指標──低密度脂蛋白膽固醇才是最要緊的。全球多項研究結果表明，低密度脂蛋白膽固醇與動脈粥樣硬化的關係最為密切。由於低密度脂蛋白膽固醇可以滲入動脈血管壁中，開啟動脈粥樣硬化的進程，進而引發各種心腦血管疾病，因此被稱為「壞膽固醇」。因此，國內外血脂防治指南中均把降低壞膽固醇作為首要的治療目標。
另外，不同人群根據其心血管風險分層不同，血脂控制的目標值也是不同的。心血管危險因素包括年齡大（男性45歲以上，女性55歲以上）、吸菸、血脂高、肥胖、冠心病家族史等，危險程度越高，壞膽固醇需要降得越低。具體來說：
1、血壓正常且無其他危險因素者屬於低危人群，壞膽固醇低於4.14毫莫耳/升即可；
2、對於有高血壓或有3種以上危險因素的中危人群來說，壞膽固醇應降到3.37以下；
3、已有冠心病、卒中（中風）、糖尿病、慢性腎病等疾病的高危人群，該指標應低於2.59；
4、若急性冠脈綜合症正在發作，或者冠心病、卒中（中風）合併糖尿病，則應將壞膽固醇低於2.07作為控制目標。
滿18歲成年人，未服用抗高血壓藥物情況下，收縮壓≧140mmHg或舒張壓≧90mmHg即為高血壓。患者既往有高血壓病史，目前已服用降壓藥，即使血壓水準低於140/90mmHg，仍是高血壓。
教你3步驟，讓血管更年輕
遍布全身的血管猶如家中的自來水管道，用的時間久了，管的內壁就容易結垢、生銹。而一些不好的生活習慣也會加速血管老化。
通過眼睛來判斷血管阻塞的狀況
生活中你可能無法判斷自己血管阻塞的狀況怎樣，但可以通過眼睛來判斷。如果白眼球裡面紅血絲多，基本上可以判斷毛細血管的阻塞率已經很高了，或者有些老年人的臉上布滿小紅血絲，鼻子上有小蚯蚓似的紅血絲，也表明毛細血管被結團狀態的紅細胞阻塞得非常厲害，這預示著下一步將會出現更多的問題。
從預防動脈粥樣硬化入手
在表面健康的人群中早期、高效、準確地識別出已患亞臨床動脈硬化的個體，是心血管疾病預防決策的重點，也是早期採取生活方式干預的依據。對65歲以上的老年人、冠心病、腦卒中（腦中風）、糖尿病、高血壓、代謝綜合症和高脂血症患者，以及具有多種冠心病危險因素的人群，應常規進行動脈硬化早期檢測。
給血管做套操
目前世界上沒有一種藥能有效解決血管彈性的問題，但是我們每個人天生就有一套保持血管彈性的方法。如每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃～44℃，冷水溫度為12℃～16℃。淋浴時先冷後熱，交替5～10次，每次持續2～3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液迴圈，及時「沖走」血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。
本文經大喜文化出版社授權看中國刊載，取自《告別老年心血管疾病，壽延十年：血管一堵百病生，簡單對抗高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、急性心肌梗塞的飲食寶典》一書， 胡大一著。未經授權，請勿轉載。
