蘋果具有降低膽固醇、防癌、減肥、防衰老等作用，保健效果非常好。（圖片來源：Adobe Stock）
邁向「長壽」的關鍵期在60～69歲這個「危險年齡段」，根據以色列學者的研究發現，在這10年中，老年人每個月平均會有2次健康問題。令人意外的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每個月的健康狀況卻和70～79歲年齡段的人一樣穩定。這是為甚麼呢？
此因60～69歲這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，容易出現高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等。而等到進入80歲以後，這些疾病就會出現下降的趨勢，精神和健康有可能恢復到60～69歲年齡段的水平。
老年人想要長壽，60～69歲這10年的保健至關重要，每天做到這「10個一」，助你平穩度過這10年。
每天做到「10個一」 闖過這10年
1、一杯奶
牛奶是眾所周知的營養品，富含鈣質，被譽為「白色血液」。它的營養幾乎是全方面的，其中，鈣、脂肪、蛋白質等含量較為豐富。
推薦牛奶和奶製品的每天攝入量是300毫升，以一般200毫升的袋裝奶來說，每天喝1～2袋也就足夠了。
2、一碗粥
粥堪稱「天下之第一補物」。根據哈佛大學一項對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可以降低5％的死亡率和9％患心血管疾病的機率。
經常食用諸如麥片粥或糙米、玉米、藜麥等粗糧的志願者身體十分健康，幾乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。想要少生病，就經常喝碗粥吧！
3、一壺水
白開水是「最佳保健飲品」，專家指出：防治心臟病，每天3個時段喝一杯水效果最好。
（1）晨起空腹一杯水
睡眠的時後，我們的隱形出汗和尿液分泌損失了很多水分，起床後即使不覺得口渴，但是體內仍然會因水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後，可空腹喝一杯水，要盡快喝，小口小口的慢慢補充水分。
（2）運動後一杯水
適量的運動是長壽的基礎，尤其老年人更要注意有效合理的運動。但是在運動以後，應該特別注意補充水分。
運動時我們的汗液帶走電解質，而且消耗較多的能量，如果不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重的話甚至會引起暈厥。因此，運動後要根據實際情況，小口飲用淡鹽水、淡糖水。
（3）睡前一杯水
人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水分，當體內水分減少過多，血液粘稠度就會增高。睡前一杯水，可以有效降低血液粘稠度，預防易發生在秋冬凌晨的心絞痛、心肌梗塞等疾病。
4、一個雞蛋
雞蛋可說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可以高達98％。
雞蛋被營養學家稱為「完全蛋白質的模式」，蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、卵黃素，對神經發育有重要的作用，能夠促進大腦發育，增加記憶力。
5、一個蘋果
俗話說「一日一蘋果，醫生遠離我」，蘋果具有降低膽固醇、防癌、減肥、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用，保健效果非常好。
不同顏色的蘋果的保健功效各有側重：青蘋果能養肝解毒，且能對抗抑鬱症，較適合年輕人食用；紅蘋果入心，其降血脂、軟化血管的作用更強；黃蘋果則對保護視力有很好的作用。
6、一個洋蔥
洋蔥的營養價值極高，功效很多，包括防癌、降糖、降膽固醇、保護心腦血管，還能防治感冒、殺菌抑菌、補鈣健骨等。只要一週吃個3、4次，就有保健作用了。
7、一塊魚肉
魚肉營養豐富，所含的蛋白質容易被消化、吸收。（圖片來源：Adobe Stock）
魚肉營養豐富，所含的蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較有益處。
8、一公里步行
溫和的健步走，有抗衰老的功效，成年人只要堅持有規律的行走超過12週，就有身體結實、腰圍變細、體態端正的效果，且不易疲勞。步行鍛練還能緩解頭痛、肩痛、腰痛等，並可促進睡眠。
專家認為，每天步行30分鐘可以擺脫許多「成人病」的風險。
9、一項愛好
孤單會使人加速退化，老年人應保持和社會、大自然的接觸，具備一項愛好，不管是唱歌、下棋、旅遊、書畫，或是養花、養鳥、集郵等，都能無形中讓老年人眼界開闊，更加熱愛生活、珍惜人生。
10、一份好心情
保持心情愉快，對身體健康非常重要。老年人常見的慢性疾病，就和其心態息息相關，不良情緒的刺激會導致許多疾病發生。
身體衰老是一種自然的現象，正向思考，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是邁向長壽的明智選擇。
