暴飲暴食會增加腸胃負擔，過多脂肪蓄積在體內，因而增加脂肪肝的發生風險。（圖片來源：Adobe Stock）
肝臟可能會出現非常多疾病，有很多人並不知道應該如何正確保護自己的肝臟，其實，養肝護肝才是最好的保養。因此，我們在平時養肝的時候，一定要抓住睡前這半個小時，並且牢牢記住一句簡單的口訣，就能讓我們的身體更加健康。
肝有「3怕」
1、肝怕憂鬱
長期心情壓抑、暴躁易怒，身體會分泌一種毒素，這種物質屬於肝毒，首先就會損傷肝細胞，導致肝氣鬱結，進而會引發胃痛、血壓不穩、頭痛、便秘等等一系列病症。
這個時候，一方面可以通過自身調整情緒來緩解，另一方面還可以吃些疏肝理氣的食材，諸如小茴香、金橘、蘿蔔、山楂等等。
2、肝怕肥胖
想要養護肝臟，應少吃脂肪含量高的食物，防止脂肪在肝內堆積。（圖片來源：Adobe Stock）
相信大家都聽說過「脂肪肝」，過度肥胖以及長期酗酒非常容易引起脂肪肝，早期脂肪肝如果治療、控制及時是可以達到很好的治療效果的。但是一旦嚴重，就會引發肝臟纖維化，繼而發展成肝硬化甚至是肝癌。
所以大家要盡量少吃脂肪含量高的食物，並積極控制體重，防止脂肪在肝內堆積。
3、肝怕暴食
長期的暴飲暴食會增加腸胃的負擔，導致很多食物還來不及消化就堆積在體內，時間一久就會轉變成脂肪蓄積在體內，這樣就大大增加了脂肪肝的發生風險。
此外，暴食還會造成體內的自由基含量直線上升，增加肝臟的負擔，肝臟的功能受損也就越嚴重。
睡前30分鐘
1、睡前泡腳20分鐘
腳部素來有著人體「第二心臟」的稱謂，中醫認為，睡前用熱水泡腳能起到疏通經絡、平肝氣、益腎精、調神靜氣的功效，睡前用溫熱的水泡上20分鐘的腳，有助於心情平和、入睡更快，睡眠質量更好，更有助於我們養肝。
值得注意的是泡腳水的溫度應該控制在40℃左右，不要超過50℃，太熱會燙傷皮膚。
2、睡前按摩10分鐘
在泡完腳後，可以按摩一下肝區部位。具體做法：身體保持平躺，兩手對搓至溫熱，輕柔的按摩膽囊和肝臟部位，也就是右側季肋部，大約按摩10分鐘即可。
可別小瞧這個「小動作」，經常按摩能有效改善肝區部位的血液循環，起到保護肝臟、改善周身代謝的作用，注意不要力度太大。
記好一句養肝口訣
養肝口訣：遇煩惱，別在意，暢情志，舒肝氣；多蔬果，少油膩，節飲食，健脾胃；多按摩，常泡腳，蓄精力，肝血好。
其實在養肝護肝的時候，生活習慣也和我們息息相關，良好的生活習慣也能夠幫助護衛身體更加健康，解決肝臟出現的疾病。
