飯後慢走百步能促進消化，加速新陳代謝，還有改善睡眠、降低脂肪堆積的效果。（圖片來源：Adobe Stock）
吃飯是民生大事，對我們的身體健康影響很大，中醫所說的飲食養生包括食療和飯後的一些養生行為。飯後的半小時堪稱「養生的黃金期」，想要健康長壽，不妨進行一些有益腸胃消化吸收的養生習慣，避免一些疾病的出現，一起來看一看古人飲食養生的智慧吧！
飯後做4件事 讓你更長壽
1、漱口
東漢末年著名醫學家張仲景說：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」養成飯後漱口的習慣有利口腔健康，因為我們進食之後，即使感覺口腔是乾淨的，也會有看不見的食物殘渣留存。而這些食物殘渣在口腔內殘留3小時就會形成牙垢，滋生細菌，進而誘發各類口腔疾病。
每餐飯後應養成漱口的習慣，有助於牙齒的保健。建議大家使用茶水、淡鹽水漱口即可，不要經常使用市面上銷售的漱口水，因為口腔內有細菌但也有益菌，漱口水會將其全部消滅。
2、雙手摩腹
吃飯後，我們的腸胃開始進行食物的消化和吸收，這個工作量是很大的。唐代著名醫學家孫思邈有言：「食畢摩腹，能除百病」，飯後以雙手畫圈的方式來按摩腹部，可以幫助我們的腸胃蠕動，促進食物的消化吸收，還能增強腸胃的血液循環，並通過按摩胃部來刺激大腦的中樞神經，促進大腦的調節功能，對於健康非常有益處。
3、乾洗臉
中醫說法：唾液堪稱人體的「金津玉液」。現代研究也發現，唾液中含有唾液澱粉酶，能輔助胃部的消化功能，所含的溶菌酶也有一定的殺菌作用，可促進口腔健康。
古代中醫也說：「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。」飯後乾洗臉能促進口腔中唾液的分泌，舒緩臉部肌肉，促進腸胃消化，有益健康。
方法是：先以雙手掌心對搓發熱，再用雙手掌心揉搓臉部、額頭、雙頰和下巴。建議高血壓人群從上往下揉搓，低血壓人群則從下往上揉搓。
4、百步走
醫書《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」吃完飯後百步走，對人體健康大有益處。而很多人吃完飯後就愛坐著或躺著，這是不利於消化和健康的習慣。
飯後慢走百步能促進消化，加速人體新陳代謝，還有改善睡眠、降低脂肪堆積的效果。但是要切記飯後大約半小時到1小時再走，而且不宜急走、快走，千萬不要劇烈運動。
飯後4件事 不要急著做
1、飯後生氣
情緒對健康的影響很大，飯後生氣會影響吃進肚子裡的食物的消化和人體蛋白質、脂肪的代謝。生氣還會使進入腸胃幫助消化的血液量減少，除了影響消化，還可能導致腸胃疾病。
建議飯後聽一些優美的音樂，可以舒緩我們的情緒，有助於消化。
2、飯後喝冷飲
飯後喝下比較多的冷飲，會使胃部蠕動減慢，容易引起消化不良。（圖片來源：Adobe Stock）
飯後胃部會快速運動，開始消化食物。如果這個時候喝下比較多的冷飲，會使我們的胃部蠕動減慢，容易引起消化不良，還會刺激腸胃，導致腹瀉，甚至誘發一些腸胃疾病。
3、飯後飲濃茶
茶是養生佳品，但茶葉中所含有的單寧酸會影響食物中蛋白質的消化、吸收，不利健康。每餐進食後不建議喝茶，更不要飲用濃茶。
4、飯後別吸菸
研究發現，飯後吸菸對身體的危害是平時吸菸的5倍。此因人體進食後，腸胃蠕動加快，吸收能力提高，吸菸的話，菸草中的毒素更容易被人體吸收，對健康的危害也會增加很多。
