勇氣，能讓人成為充滿自信的「戰士」。（圖片來源：Adobe Stock）
文／梅爾．羅賓斯
如何成為最快樂的人
如果你看過我以評論員身份出現在CNN上，或是看過我在《成功》雜誌裡的專欄，應該都會以為我天生就是個充滿自信的戰士。如果你還看過我YouTube的影片、TEDxTalk、或是其他我在舞台上的演講，就會更強化那樣的假設。
沒錯，我現在很有自信，但我不是天生如此，在成年後的大部分日子裡，我都是個因為強烈不安全感，而不斷到處說話的人。是這些年來，透過練習以每天的勇氣行動時，才逐漸培養出「自信」這項技能。
很多人不知道我深受焦慮症困擾超過二十年，我們的第一個女兒索耶兒出生後，我有嚴重的產後憂鬱症，大約有兩個月的時間，我都無法跟她單獨待在一起。我服用樂復得（Zoloft）控制我的恐慌發作，吃了將近二十年。跟自己的思緒抗戰的過程千真萬確，而且有時候，真的非常可怕。
勇氣能改變你的念頭
我剛開始發現5秒法則時，是使用它來改變我的行為。法則的效果非常棒，而且透過每天的勇氣採取行動，已經成了第二天性，我也變得更加有自信。然而焦慮從來沒有消失過，一直偷偷潛藏於表面之下。我努力學習去與它共處、管理它，確認自己不會任它爆發成徹底的恐慌。
大約四年前，我開始想，不知道可不可以使用五秒法則改變生理行為以外的層面，不知道它能不能改變我的思想。我看到它在其他習慣上造成的效果，所以為什麼不試著打破心理的焦慮、恐慌和恐懼習慣呢？畢竟那些也是我們不斷重複的模式，它們只是習慣而已。
我開始運用法則改變大腦運作的習慣，開始使用法則打破擔憂的習慣，隨著我熟練這種技巧後，我就用法則控制我的焦慮，擊敗我對飛行的恐懼。確實有效。
就在我寫這段文字時，我可以告訴你，我已經治好我的焦慮症了。我再也沒有服用樂復得，恐慌也不再復發。我再也沒有擔憂的習慣，而我對飛行的恐懼呢？沒了。學習控制我的大腦、引導思緒、拆除恐懼，是我為了改善生活品質而做的事情中，最棒的一件。我幾乎再也不會感到憂慮，而少數還是會擔心的時刻，我就5-4-3-2-1，引導我的思緒到解決方案，而不是繼續擔心那個問題。我使用法則改變了我的念頭，現在是這輩子最快樂也最樂觀的時候。我的大腦為我工作，而不是與我對抗。
現在，輪到你了。
首先，你會學習如何使用5秒法則、關於習慣的科學，還有感恩的力量，去打破憂慮和對自己說負面話語的癮頭，其次，你會深入焦慮和恐慌的主題，你將會知道它到底是什麼、不是什麼。而我會給步驟詳盡的方法，教你怎麼打斷焦慮、重新塑造，最後從你的生活中消除。
最後，你會學到有科學佐證的策略，教你如何擊退恐懼。
以我對飛行的恐懼當作實例，你會學到如何使用法則，加上「錨定想法」（anchorthoughts），預防恐懼占據所有思想。你即將學到的所有內容，都非常簡單而強大，你甚至可以教導孩子使用。
生活非常美妙。
然後非常糟糕。
又再次變美妙。
在美妙和糟糕之間，
是平凡、世俗、千篇一律的。
在美妙時吸氣，糟糕時憋住，
到平凡的時刻放鬆並吐氣。
這就是生活。
心碎、治癒靈魂、
美妙、糟糕、平凡生活。
多麼美到令人屏息。
──美國女作家
L．R．諾斯特（L.R.Knost）
本文整理、節錄自梅爾．羅賓斯《5秒法則》一書。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
