春季養生3原則 打好一年基礎(組圖)
想為一年的健康打下良好的基礎,應重視春季的養生。
一年之計在於春,雖說春天生機勃勃,卻也是百病好發時期,若想為一年的健康打下良好的基礎,不可不重視春季的養生。
中醫養生注重順應四時,五行學說中,肝屬木,與春季相應,故春天養生以養肝、護肝為重點。《黃帝內經》云:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。」
1、夜臥早起
春季陽氣升發,如果在這個時候早起,能夠汲取大自然的活力,而晚上陽氣消退較晚,則應晚些就寢以順應自然。白天若是犯睏,可小睡休息半小時到一小時。
中醫認為肝主筋,平常也可以早起伸伸懶腰,使四肢舒展,同時活動腰部肌肉筋骨,達到疏肝理氣和提振精神的作用。
2、散步踏青
春暖花開之際外出踏青賞景,不僅能夠鍛鍊身體,還可陶冶心性。
春天揮別了寒冷的氣候,在春暖花開之際外出踏青賞景,不僅能夠鍛鍊身體,還可陶冶心性。在大自然優美的環境中,在溫暖的陽光下,心情自然舒暢起來。
許多長壽人瑞都有散步的習慣,每天早晨穿著寬鬆舒適的衣服,選擇空氣新鮮,環境安全處散步,注意別在飯後立即散步,以免影響消化。不過春天乍暖還寒一日三變,外出時要特別注意防風禦寒,隨氣溫的變化增減衣服,以免受寒傷肺,此時可採「洋蔥式」多層穿法,而《千金要方》提到春天衣著可採「下厚上薄」的穿著,既養陽又收陰。
此外,中醫理論認為「肝開竅於目」,如在戶外活動時多看綠色遠景,有助於養肝。
3、養生護肝三不要
穩定情緒避免大動肝火。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
俗話說「怒傷肝,萬病氣上來」,《黃帝內經》的春季養生中,並非要大家吃什麼養生,而是著重於舒解情志,同時還講了三個不要,也就是「勿殺、勿奪、勿罰」,不僅具有環境生態保護的意識,也在提醒人們避免大動肝火,造成傷肝的情況。
國外研究發現,焦慮與易怒等負面情緒對人體造成的傷害深遠。美國杜克大學的科學家在長期的追蹤研究中發現,容易對身邊人有生氣及敵視情緒的人,有20%會在50歲前死亡。看來不只春季養生要特別注意情緒的平穩,平日應該養成保持正面向上的心情,不要過度壓抑或抑鬱寡歡,心胸開闊,情緒樂觀,多鼓勵自己,為自己建立正面的能量。
《情緒生病,身體當然好不了》的作者黃鼎殷醫師分享,無論正面情緒還是負面情緒,當人長時間處在某種情緒中無法自拔,都會對健康產生不利影響。若身體僵硬無法放鬆、心裡有許多情緒而且思緒紛飛的時候,可以藉由大口吐氣的方式排放積壓的情緒,或者試著靜坐放鬆心情、緩和情緒,讓身心更加平衡。
簡而言之,春天這三個月陽氣開始升發復甦,萬物興興向榮,平日應該昏息早起,多在庭園廣場中散步,穿著寬鬆的衣服,使自己情志舒展。在這個季節,平日要保護生物與植物少殺生,多付出少奪取,多獎賞少懲罰,避免動了肝火,如果沒有依照這些原則處事,便容易傷肝造成疾病。
来源:看中國
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