晚睡會影響我們的腦細胞，使人變笨。（圖片來源：Adobe Stock）
現代人的睡眠時間普遍減少，很多人習慣熬夜，有些人是單純的夜貓子，喜歡享受一個人的深夜時光，有些人則因為工作、家庭因素，無法太早就寢，更多的是使用3C產品欲罷不能……。對於熬夜的壞處，相信很多人都知道，只是要「早睡」又做不到。
根據研究顯示，晚睡除了會影響一個人的身高以外，還會影響我們的腦細胞，使人變笨，而且之後再補眠也沒有用了。
睡得少又晚睡 腦部會造成4大傷害
根據香港一項研究分析全球50個國家及地區人士的睡眠習慣指出，睡眠時間會影響身高，因為當我們熟睡時，人體的腦下垂體會分泌「生長激素」，從而刺激骨骼兩端的生長板，而生長激素分泌最多的時段是「晚上9點至凌晨1點」及「早上5點至7點」。
因此，青少年想變高就要早睡並且睡飽，9～11點需就寢，而睡得少又睡得晚，會對腦部造成4大傷害。
1、記憶力衰退
美國霍普金斯大學助理教授威克懷爾（Emerson Wickwire）表示，人的大腦一天會接受到許多資訊，睡眠則會影響記憶力和學習能力。
德國雷根斯堡大學醫院也有研究證實，睡眠太少或晚睡會讓人記憶力衰退，而且有害心血管系統。
2、認知能力減弱
威克懷爾指出，睡眠不足會影響大腦發展，包括認知處理、個人專注力、記憶力等都容易出問題。
倫敦大學教授澤克（Amanda Sacker）也曾對1萬多名7歲兒童進行研究，結果發現經常晚睡的孩子，在認知表現上會表現較差，尤其在閱讀及數學等領域。
3、飢餓素增加
如果晚上12點之後還沒睡，飢餓素會顯著上升。（圖片來源：Adobe Stock）
飢餓素是一種由胃部分泌的荷爾蒙，會促進食慾及分泌胃酸，研究發現：如果晚上12點之後還沒睡，飢餓素會顯著上升，如果管不住嘴就很容易變胖。還有研究表示，若消夜吃含碳水化合物的食物，可能增加罹患乳腺癌的風險。
4、腦細胞受損
很多人習慣熬夜，等到假日再補眠，殊不知腦細胞已經受損。美國賓夕法尼亞大學醫學院曾以老鼠進行研究，讓老鼠24小時只睡4～5小時，模仿長期熬夜人士的作息，最後發現老鼠的大腦失去25％腦細胞，十分驚人。
專家提醒，對孩子而言，休息是為了走更長的路，建議如果可以的話，中午睡個午覺，下午學習精神會比較好。對於成人而言，規律的睡眠習慣，可以免於或延緩年老失智的風險。
總之，充足的睡眠和良好的睡眠品質非常重要，晚睡不可取，請多提醒自己和家人，為了可貴的健康，每天還是早點上床睡覺吧！
