清明養生輕鬆一整年。
清明節不單是個節日，亦是二十四節氣之一，在這個日子，人們祭拜祖先，慎終追遠。如果在這個重要的節氣中，能好好養肝，便能預防疾病，輕鬆一整年。
《歲時百問》：「萬物生長此時，皆清潔而明淨，故謂之清明。」此時萬物生長，空氣清新，風景明麗，花草欣欣向榮，故稱為「清明」。在這個節氣中，人體陽氣生發，肝氣旺盛，中醫強調「養肝」，切忌對肝進補，如果肝氣過旺，容易造成情緒失調、阻礙氣血通暢，引發各種疾病。
吃蔬果
綠色蔬菜可養肝護肝。
日常飲食中，多吃綠色的食物，也能達到養肝護肝的作用。例如綠色的花椰菜、菠菜、空心菜、地瓜葉、茼蒿及蘆筍等都是很好的護肝食材。另外酸能入肝，所以許多常見的酸味食物，如：檸檬、橘子、葡萄等，也是很好的選擇。
喝茶飲
菊花茶可養肝利膽。
茶飲可以選擇養肝明目的枸杞茶，但上火時不建議飲用，或者飲用適量的菊花茶養肝利膽，同時將冬季積存在體內的寒氣散發。
枸杞菊花茶
材料：乾燥白菊花12朵、枸杞20顆。
作法：將材料以300ml熱水燜泡10到15分鐘，即可飲用，可以用開水反覆沖泡至味淡。
注意事項：感冒、喉嚨痛時暫不宜飲用。
睡好覺
在感到疲憊時，躺下休息，血液就會回到肝臟，幫助肝臟修復，快速消除疲勞。
談到養肝，人們都知道熬夜易傷肝，像中醫認為凌晨一點到三點是肝經當令的時間，如果在這個時候能有優質的睡眠，便能使肝獲得更好的休息，補充足夠的能量。《素問》曰：「故人臥血歸於肝。目受血能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」除了不要熬夜，也要注意不要過度疲勞，在感到疲憊時，躺下休息，血液就會回到肝臟，幫助肝臟修復，快速消除疲勞，眼睛和手足也才能發揮其最大的能力。
心平和
靜坐冥想、轉念、唱歌、深呼吸等都是很好的舒緩憤怒情緒的方法。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
肝主疏泄，使全身的氣運行流暢，怒氣除了會降低疏泄解毒的功能外，也會對肝臟造成損害，肝受傷後更容易發怒，最後形成惡性循環。顯露出來的暴怒會傷肝，「生悶氣」也會造成肝臟氣滯，因此遇到衝突時，忍住了怒火也要讓這壞情緒找到出口，轉念、唱歌、深呼吸或者靜坐冥想都是很好的舒緩憤怒情緒的方法。另外按摩肝經的「太衝穴」，有助於安定情緒「降火氣」，取穴與按摩方式如下：
按摩肝經的「太衝穴」，有助於安定情緒「降火氣」。（圖片來源：溫嬪容醫師提供）
1、腳背上，腳的大拇指和第二指指縫間，往上1寸（約一個拇指橫寬）處。
2、按摩方向是從「太衝穴」往腳趾頭方向按摩，讓肝氣往下疏泄。
重保暖
俗話說「未食五月粽，破裘毋甘放」，清明節尚屬春天，在端午後才進入仲夏，在還沒吃五月粽子前，氣溫變化大，冬衣和棉被暫且不要收藏起來。這個時候天氣不甚穩定，而且又是呼吸道傳染病的好發季節，面對詭譎多變的氣候要隨時注意氣候變化，增減衣服。平時可以準備一件外套或風衣，應根據情況穿脫外套，做好保暖才可預防受涼。
春季萬物生長，清明做好養生保健，好好養肝，順應四時便可防病長壽。
