管好嘴、吃對食物、作對的運動，才能讓自己在80歲以前不衰老。（圖片來源：Adobe Stock）
導讀：什麼是好好過生活呢？胡大一博士認為絕對不是大魚大肉或是遊山玩水，而是管好嘴、吃對食物、作對的運動，才能讓自己在80歲以前不衰老。控制腰圍和體重如同送自己一顆「長壽丸」，5個習慣易導致腰圍增加，看看自己是否也有這些壞習慣。
健康腰圍是多少
腰圍大，不單單是形象的問題，它反映出的是內臟脂肪超標，這才是傷害健康的根源。目前研究表明，肥胖是多種疾病的「源頭」，包括心腦血管病、呼吸功能障礙、胃食道逆流、糖尿病、高血脂、脂肪肝、膽囊結石、關節炎、多囊卵巢綜合症、癌症等。因此，「減腰圍、增壽命」應該成為一句口號。
普通人群也要測量腰圍
即使是體重正常的人，腰圍增加也同樣是心血管病患病風險升高的標誌。應該像重視病人的血壓、血脂、血糖水準一樣，重視病人的腰圍。作為普通人群，也要自己測量腰圍。
標準腰圍和如何測量腰圍
既然腰圍和健康緊密相關，如何測量，多少算是標準健康的腰圍呢？世界衛生組織推薦的腰圍測量方法：被測者站立，雙腳分開25～30公分，體重均勻分配。測量大致在臍線位置。將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1公分。
對於標準腰圍，肥胖症的外形分兩種，即腹型肥胖及均勻型肥胖，又稱為蘋果型肥胖及梨型肥胖。前者指肥胖主要在腹部，也有人稱之為老闆肚、啤酒肚等。但如何測定腹內脂肪呢？醫學上可以用核磁共振掃描（MRI），從橫斷面上測量腹部脂肪的面積。不同的人種腰圍的正常值不太一樣，所謂的正常值是指在這個腰圍點以下的，得病的機會少，相對安全。
在亞洲，女性腰圍超過80公分（也就是2.4尺）、男性腰圍超過90公分（也就是2.7尺），就有患心血管病和糖尿病的危險。
5個習慣導致腰圍增加
我們說啤酒是液體麵包，就是糧食，不要多喝，少一點可以。（圖片來源：Adobe Stock）
1、吃飯太快，很容易就吃飽了，吃飽以後還使勁吃，就吃得過飽了，而且不易消化。
2、味重，食慾好，吃得香，老想吃，飲食上不加以控制就會超量。
3、愛喝啤酒。因為酒是糧食做的，糧食裡面就含有葡萄糖，酒精裡面是乙醇，乙醇在身體裡代謝分解以後也產生熱量，這個熱量被吸收了以後，多餘的熱量就會變成脂肪。我們說啤酒是液體麵包，就是糧食，不要多喝，少一點可以。
4、飯後坐著不動、打電話、看電視……這也是不良的飲食習慣，特別是晚飯以後，你也有時間了，應該到外面去做適當的運動，沒有條件的走路也是非常好的運動。
5、吃飯以後就睡覺。
本文由大喜文化出版社授權刊載，摘自《救心：心臟病權威預防心血管疾病的養身指南》，作者：胡大一。
