調理飲食、多晒太陽和運動，存好骨本也就不用擔心骨質疏鬆。
導讀：對上了年紀的人來說，骨質疏鬆不僅僅只有骨折風險，同時也有致命危險。哪些人容易有骨質疏鬆？看看自己是否為高危險族群，及早調理飲食、多晒太陽和運動，存好骨本也就不用擔心骨質疏鬆。
大多數的人都以為愛喝咖啡、年紀大的人才需要擔心骨質疏鬆，其實並不只如此，容易骨質疏鬆的族群還有以下幾種：
1、年長者：
年紀越大越容易罹患骨質疏鬆，這是因為性激素分泌減少，以及老人家的腸胃功能減弱，導致營養吸收不足所致。
2、使用類固醇：
西藥、類固醇會影響肝腎功能，造成維生素D的合成出問題，使得鈣無法由腸道吸收，當然也就無法進入骨骼。
3、子宮或卵巢切除：
卵巢負責分泌雌激素，手術切除等於以人工方式將更年期提早，造成骨鬆。
4、人種：
研究發現，白人跟亞洲人最容易罹患骨質疏鬆，而黑人的骨骼則比較強壯。
5、基因：
目前已發現有30幾種基因跟骨質疏鬆有關。但人種基因無法更改，所以只能透過飲食和生活改善。
含糖、含碳酸的飲料，都很容易導致骨質流失。
6、不良的飲食習慣：
如抽菸、飲酒、喝咖啡，或是常大魚大肉導致體質呈現酸性，以及常喝汽水、果汁、紅茶等含糖、含碳酸的飲料，都很容易導致骨質流失。
7、日照不足：
日照太少會使維生素D3不足。維生素D3和副甲狀腺會互相制衡，副甲狀腺把骨骼中的鈣釋放到血液中，而維生素D3則將血液中的鈣送入骨骼，兩者作用正好相反；當維生素D3不足，副甲狀腺相對會升高，骨中的鈣就會不斷流失、形成骨鬆。現代人普遍維生素D3不足，尤其是住在都會區的人，作息都在室內，一天下來幾乎沒照到多少太陽。即使是美國亞歷桑納州每日艷陽高照，幾乎可算是沙漠地區，但竟有70％的人維生素D不足。
8、蛋白質攝取不均：
蛋白質攝取過多和過少都會造成骨鬆。如果蛋白質過少、胺基酸不足，鈣無法順利進入血液中；但如果蛋白質攝取過多（尤其是動物性來源），由於磷過多，會造成酸性體質，促使身體從骨頭中拿出鈣或其他礦物質等鹼性資源，以中和體液的酸度。所以蛋白質不能太少也不能太多，適量就好。據研究，每吃100公克的蛋白質，必須攝取1公克的鈣，才能維持體質的弱鹼，並且避免骨質流失。
9、活動量太低：
不只是一般活動，還必須要有承重運動才能增加骨密度。因為承重運動可使造骨細胞變得活躍，進而增加骨密度。所謂的承重運動就是必須承受身體重量的運動，如健走、爬山、打球等。如果都不活動，身體肌肉就會萎縮，骨質也會流失。
營養素不足容易影響骨質密度。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
10、營養素不足：
鈣是骨骼的重要成分，但其他礦物質如：鎂、鋅、銅、鐵、硼、釩、錳，維生素A、D、E、K、C也都與骨質密度密切相關。要維持骨質密度，有各式各樣的生化反應要進行，而這些過程需要各種營養素來協助。
11、重金屬累積：
重金屬不僅會毒害人體，還會影響鈣的吸收，尤其是鎘和鋁，因為與鈣同屬二價（就是每個金屬離子帶二個正電），彼此會互相競爭，因此會導致骨質疏鬆。讓我感到憂心的是，這些毒素可說是防不勝防，像是2013年底台灣日月光排放廢水事件，就含有鎳、鎘等重金屬，光是這個工廠所汙染的後勁溪，就灌溉了940公頃的農田和50公頃的魚塭，而這些受汙染的農漁產品，可能早在不知不覺中，都已上了我們的餐桌。
12、胃酸不足：
年長者胃酸下降，也會影響鈣質的消化吸收。值得一提的是，很多人以為自己是胃酸過多，事實上，以為自己是胃酸過多的人，竟有90％是胃酸不足。一般老人家胃口較差、口淡，就是因為胃酸和消化酵素都不夠。老人全身機能退化，更需要高密度的營養素來維持身體運作，如果胃酸不足會導致營養吸收和消化不良，進而影響全身機能，如此一再反覆，形成惡性循環。
本文由新自然主義出版社授權刊載，摘自《健檢做完，然後呢？：從自然醫學觀點，拆解數字真相，掌握對症處方，找回健康！》，作者：陳俊旭。
