我們每天需要的鈣元素為800毫克，基本都可以從食物中獲得。
鈣是人體必須的營養元素之一，主要分布於骨骼和牙齒中。對大多數成年人來說，我們每天需要的鈣元素為800毫克，基本都可以從食物中獲得。日常飲食中，牛奶、豆製品、綠葉蔬菜、海產品、肉類和動物內臟中都含有大量的鈣，完全可以滿足大家對鈣的需求。只有當出現嚴重偏食或身患重病時，才可能出現缺鈣問題，需要額外服用「鈣劑」來補鈣。
在人的一生中，體內的「鈣含量」也是不斷變化的。我們的「鈣含量」在30歲前後達到高峰，隨著年齡的增長開始逐年下降。由於雌激素對鈣具有保護作用，女性只有在更年期後才會出現大量流失鈣的情況。
只要年輕時儲備了足夠的鈣，老年後就不會出現特別嚴重的缺鈣問題。
大多數情況下，只要我們在年輕時儲備了足夠的鈣，到了老年後（男性65歲以後，女性更年期後）就不會出現特別嚴重的缺鈣問題。只有那些身體瘦弱和營養不良的老年人，可能因骨質疏鬆症的發生而存在骨折風險，才需要專門治療他們的骨質疏鬆症。
補鈣只是骨質疏鬆症治療的一個方面，患者還需要服用其他藥物，以幫助鈣沉積到骨組織中去。可以增加骨量的藥物，主要有雙膦酸鹽和鉀鈣素兩大類，都需要在醫生或藥師的指導下服用。單純補鈣，只能在特定時期起到預防骨質疏鬆的作用。所謂特定時期，主要有兩個階段，一是青少年時期，二是65歲以上男性和絕經後女性。前者是為了滿足身體快速生長的需要，後者是為了抵抗鈣的過快流失。這兩類人在補鈣的同時，還需要增加戶外運動以補足維生素D，這樣才能更加有效地「將鈣留住」。
有些人擔心，過分強調補鈣會不會增加結石的風險？人體最常見的結石有兩種：膽結石和腎結石。首先告訴大家的是，補鈣與膽結石沒有太多關係，膽結石的形成與膽固醇的「淤積」關係更大，預防的辦法就是減少膽固醇的產生和促進膽汁的流通。其次要強調的是，如果我們血液中或尿液中鈣濃度過高，還真的會增加腎結石的風險。不過大家也沒必要過度擔心，只有在血鈣或尿鈣濃度長期超標的情況下，才可能長出腎結石。只要我們按照推薦劑量補鈣，也就是每天800～1200毫克，是不會造成血鈣或尿鈣超標的。
正確補鈣 就應該這麼做
沒挑食或罹患特殊疾病者，不需要額外補鈣，但要多參加戶外體育活動。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
1、對我們大多數人來說，在一生的大多數時間裡，只要沒有挑食或者罹患特殊疾病，就沒必要額外的補鈣，但需要多參加戶外的體育活動。
2、對需要額外補鈣的幼兒或中老年人來說，應該按照專家推薦的劑量來補鈣和維生素D，增加戶外運動對這些特殊人群更是必不可少的。
3、對已經發生骨質疏鬆症病的患者來說，除了補鈣和維生素D之外，還要服用其他增加骨質量的藥物，才能起到預防骨折的作用。有必要時，還應該監測患者的血鈣和尿鈣指標，以確認療效並預防腎結石等副作用的發生。
