新鮮山藥平補顧胃，有助調整消化和內分泌系統。（圖片來源：Adobe Stock）
中醫將腎臟視為生命之源，作為人體的「先天之本」，腎臟的強壯與否攸關人體健康。平時如何養腎？以下介紹給大家3種養腎食物和4種有益於腎臟的運動，幫助你養出好腎。
3種養腎食物
1、山藥
新鮮山藥平補顧胃，有助調整消化和內分泌系統。山藥煮粥最好，可解決腹脹的副作用。
2、枸杞
枸杞可滋補腎氣抗老化，營養豐富，含有高量抗氧化物。一天不要吃太多，若服用隔天出現眼屎多的狀況，表示枸杞量太多、太躁熱，宜減少用量，或加入菊花泡茶。
3、茯苓
茯苓可健脾胃、鎮靜安神、滋補肝腎和增強免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）
茯苓是一種長在松樹下的真菌，可以健脾胃、鎮靜安神、滋補肝腎和增強免疫力。茯苓可熬湯、磨粉泡牛奶或加入粥中食用。
4種運動養好腎
1、踮腳
經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，可以起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效，幫你趕走腳跟疼痛。平時經常踮踮腳，讓腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。
2、踢毽子
踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用，有助於提升腎臟功能。
踢毽子除了能提升腎臟功能外，還能幫助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等症。但是要注意飯後或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸的不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬，也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了，就可以停止。
3、走貓步
怎麼「走貓步」呢？貓步顧名思義就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定後，再將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。
4、十指梳頭
十指梳頭對於治白髮的效果很好，現在有很多年輕人頭髮也開始變白了，這和年輕人壓力大，腎精不足有關係，可以採用十指梳頭方法來緩解。
方法是：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。梳理後，再用十指指肚均勻的揉搓整個頭部的髮根，從前到後，從左到右，全部揉搓到。最後，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。
