很多人都做錯了 這樣健走恐加重動脈硬化(組圖)
經常在街邊健走恐加重動脈硬化。(圖片來源:Adobe Stock)
健走是很多人堅持的一項良好運動,不過,有一項發表於國際醫學類權威雜誌英國《柳葉刀》的研究提醒大家,如果不注意一些事項,你可能越走離動脈硬化越近了。
英國帝國理工學院研究人員找了119位60歲以上的志願者,參與一項健走的調查。結果發現:
1、經常在街邊健走恐加重動脈硬化
牛津街是位於倫敦繁華的商業區,路上通常只有燒柴油的公交車、出租車通行。無論是否健康,沿著牛津街健走的人肺功能改善微弱,動脈硬化的狀況甚至會惡化。
而在公園健走的志願者,其肺功能改善、動脈血管軟化有顯著的作用,效果能夠持續到健走以後26小時。
提醒大家:想要鍛練,就找一片綠地或公園,因為在馬路上鍛練對身體健康幾乎沒有幫助。如果不能找到,建議就在室內運動為宜。
2、街邊暴走既不安全也不健康
有些中老年人習慣結伴在街邊健步走,大家一起走不但可以增強鍛練的動機,也能夠交流感情,但是在街頭成群結隊走路,其實隱藏很大的風險。2018年山東臨沂健跑隊在正在維修的機動車道上,和出租車發生碰撞的不幸事故,當場就導致1死2傷的悲劇發生,足為殷鑑。
同時,在街邊健步走,因為受機動車尾氣的影響,空氣中可吸入顆粒物、氮氧化物、一氧化碳等濃度都較高。呼吸著這樣的空氣來進行鍛練,對於健康會造成很壞的影響。長期下來會影響呼吸系統、免疫系統、心血管系統等,增加呼吸道感染的風險和一些慢性疾病的加重。
特別冬天空氣流通差,加上取暖設備的開放,車輛尾氣、路邊店舖的排放比夏季多,所以冬天更不宜在路邊健走。
健走首選這些地方
健走最好選擇在公園、校園等綠色植物多的地方。(圖片來源:Adobe Stock)
1、綠植多的公園、校園
最好選擇在公園、校園等綠色植物多,覆蓋面積大,車輛少的地方。
2、綠植多的社區
位於馬路附近的社區,雖然綠色植物可能不如公園多,但有建築物的阻擋,汙染比馬路邊輕。
3、室內
室內運動雖然不能呼吸新鮮空氣,但少了有害氣體,也可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動。
4、非早晚高峰期的路邊
如果不得不選在路邊健走,務必避開早晚高峰時段。夏、秋季節,日照強烈且無風的時候,最好不要在路邊鍛練,因為不但空氣汙染嚴重,還可能產生光化學煙霧,對人體傷害尤其嚴重。
加一招 有助消除病痛
1、護腎:踮腳走
踮腳走路主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經經過的地方,故能溫補腎陽。
方法:每天大約10分鐘左右,可以走走停停,累了就休息一下。
2、腰痛:倒著走
久坐的上班族、長期坐著看電視的老年人,可以嘗試倒著走,鍛練平時很少用到的腰部、背部肌肉。
方法:正走和倒走可以互相結合,每天半小時,注意不要碰到後面的東西或摔倒。
3、便秘:走一字步
走一字步有帶動胯部扭動,增加腰部力量,刺激腸胃蠕動的作用,能有效防治便秘。
方法:沿一條直線走,向左右兩側扭胯,走500公尺即可。要注意動作幅度不宜太大,以免扭傷腳踝,還可以配合揉腹的動作。
4、呼吸通暢:邊拍邊走
邊走邊拍打身體,可增強肺部的功能,有助於呼吸通暢。
方法:左腳向前邁步,雙手向身體兩側打開,在左腳落地同時,右手輕拍左胸,左手向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進一邊拍。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 長滿病毒株的習近平雕塑將在美揭幕(圖)
- 金正恩12槍處決售韓劇技師長 逼妻女站首排觀看(圖)
- 89位國家高層全部墜機身亡 是陰謀嗎?(圖)
- 周正毅生日宴風波 6主持最新處理結果(圖)
- 揭穿北京謊言 英國記者找到零號病人(圖)
- 家中這3種東西千萬不要借 借了家準敗(組圖)
- 李銳:毛澤東不可能幹的 鄧小平卻幹了!(組圖)
- 三孩政策來了 朋友圈已成段子海洋(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 台灣新人事佈局有亮點 賴清德將成為「強勢總統」?(圖)
- 高糖飲食 腸道健康出現了甚麼變化?(組圖)
- 中國法律如兒戲 修改《統計法》令經濟騰飛?(圖)
- 狹路相逢 締結良緣(圖)
- 德國逮華裔特工 情報機構:中企背後的可怕背景(圖)