破壞免疫力7大習慣 第一個你就中了?(組圖)


喉嚨痛的女人在藥局買藥
藥物雖能減輕不適的症狀,但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。(圖片來源:Adobe Stock)

武漢肺炎疫情延燒,變種病毒不斷突變的速度令人惶恐,都說施打疫苗可以讓世界恢復秩序,但是疫苗追得上病毒突變的腳步嗎?如何增加自身的免疫力,才能更好的護衛我們的身體。免疫系統就好比是人體的護衛,幫助我們抵禦疾病的侵襲。一旦免疫力減弱時,人就容易被病毒趁虛而入,患上疾病。

自測免疫力

如何知道自己的免疫力好不好?以下6條自我檢測,如果具備3條以上,提醒你要注意了。

1、經常感冒

2、經常感覺疲憊

3、癒合能力差

4、腸胃較弱,容易腹瀉

5、經常口腔潰瘍

6、頻發炎症

破壞免疫力的7大行為

1、睡眠不足 經常熬夜

熬夜讀書的女人
每天晚上只睡4個小時的人群,體內抵禦流感的抗體會減少50%。(圖片來源:Adobe Stock)

根據芝加哥大學研究發現,每天晚上只睡4個小時的人群,和每晚睡上7.5~8.5小時的人相比,人體內抵禦流感的抗體會減少50%。建議正常的成人應該保證7~9小時的睡眠,老年人則不要低於6小時為宜。

2、不良的飲食習慣

所謂「民以食為天」,日常生活中,我們的飲食習慣和健康相關很大。一些偏食、節食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等不良的習慣都會導致營養不良,對免疫系統產生負面的影響。

3、精神壓力大

情緒和我們的健康息息相關,一些不好的情緒,如精神緊張、悲觀、壓抑等情緒都會影響糖皮質激素等的分泌,進而影響到人體免疫力。

4、不運動

研究指出:每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動,有助於改善人體白血球的數量,改善我們的免疫系統功能。因此,如果你向來不愛運動,趕緊動起來吧!重點是一定要堅持。

5、濫用藥物

濫用藥物是現代很普遍的問題,雖然藥物能夠幫助我們對抗病原微生物,減輕不適的症狀,但也減少了我們的免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。

如果只是普通感冒等自限性的疾病,我們可以不用急著看醫生,避免用藥,靠自身的免疫力即可痊癒。但若是急性流感類,自身的免疫系統已經無法對抗,則要就醫。

6、不愛喝水

每天適量喝水是必須的,水分能保持呼吸道黏膜的滋潤,減弱感冒病毒等的繁殖速度,幫助增強人體免疫力。

7、吸二手菸

香菸有百害而無一利,自己主動吸菸和被動吸二手菸一樣有害身體健康,會降低人體的免疫力。

5招平衡免疫力

1、保持樂觀心態

壓力會使對免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,降低免疫系統的功能。美國梅隆大學調查發現:情緒樂觀的人感冒症狀少,對於上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。因此,保持樂觀的心態對身體健康非常重要。

2、睡夠7~8小時

良好的睡眠和免疫力密切相關,著名免疫學家通過「自我睡眠」的試驗發現,睡眠好,可使體內的2種淋巴細胞數量明顯上升,而淋巴細胞具有產生和運載抗體、防禦病毒感染的作用。

3、每天運動30分鐘

實驗指出:每週5天,每天運動30~45分鐘,持續12週以後,人體免疫細胞數目會增加,抵抗力也增強。一些有氧運動,如走路、慢跑、騎車、跳舞等,能提高人體的心肺功能、增強血液循環、提高淋巴循環功能,從而增強免疫力。

4、每週至少吃份菌菇

營養豐富的菌藻類食物,如木耳、銀耳、蘑菇、紫菜等,有助於提高人體的免疫功能。蘑菇除了多種維生素、礦物質外,還含有蘑菇多糖、香菇多糖等,對提高免疫力都有很大的幫助。

5、每天晒晒太陽

晒太陽是人體合成維生素D的主要途徑。現代人晒太陽的時間較少的,尤其疫情期間不敢出門,體內的維生素D合成少,會造成人體免疫力低下,容易生病。晒太陽最好的時間是上午10點、11點,此時空氣較好,紫外線偏低,晒上半個小時即可。

責任編輯:亞靜

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