高鹽攝入會導致血壓升高、破壞血管健康，造成腎臟損害等。
冬天快到了，冬季時分許多人的身體會出現一些小毛病，口乾口苦、潮熱出汗、倦怠乏力、失眠多夢……這些都是中醫認為腎虛火旺的表現。腎屬水，難上「火」，多是因虛所導致的「火」旺，因此稱腎陰虛更為合適。中醫學說認為「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」，冬季補腎護腎，切忌5個傷腎行為。
5個傷腎行為加速腎虛形成
1、憋尿
尿液由腎臟生成，正常排尿可以排出體內的代謝廢物，淨化泌尿系統。但是如果憋尿的話十分傷身，尿液長期留在膀胱裡，使膀胱脹大，內壓增高，膀胱壁的血管被壓迫，就會影響處於上尿路的輸尿管、腎盂，使膀胱黏膜缺血，降低抵抗力。
長期憋尿易使尿液濃縮，讓人體容易出現結石；排尿次數減少，弱化排尿過程對細菌的沖洗排出，更容易誘發尿路感染，引起尿道炎、膀胱炎等泌尿系統疾病；憋尿還會影響膀胱彈性，久之易出現尿頻症狀。
憋尿時，腎氣處於「抑制」狀態，長期下來，腎虛、腎精耗損等症狀都會出現。因此，正確的做法是應該多喝水、勤排尿，讓尿液把體內的毒素帶出體外，減少對身體的傷害，有利泌尿系統功能的正常化。
2、久坐少動
經常久坐，恐會引起腎功能異常。
中醫認為「久坐傷腎」是很有道理的，經常久坐，腹腔和下身血液循環會受到阻礙，造成膀胱經氣血運行不暢，由於腎經和膀胱經相表裡，所以也會引起腎功能異常。
同時，久坐的上班族往往是腦力勞動者，而「腎生精，精生髓，髓充腦海」，我們的腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生，所以過度用腦也是間接損害腎臟，加上久坐，就使腎臟的受損更嚴重了。
3、用藥不當
所謂「是藥三分毒」，有些人覺得吃藥如同進補，其實，藥物對腎臟的損害不可忽視，例如布洛芬等非類固醇的止痛藥；青黴素類、含磺胺類成分的抗生素藥物；血管收縮素轉化酶類降壓藥等，隨意服用都可能損傷腎臟。
也不要盲目相信一些偏方或土方，對別人有效用的藥不一定適合你，否則可能增加腎臟的負擔。
4、長期熬夜
長期熬夜，致使腎精消耗過多，就會腎氣不足。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
現代社會熬夜的人很多，第二天醒來，往往覺得眼睛發紅、嗓子變乾、頭昏腦脹，這是熬夜傷陰所引起的陰虛症狀。中醫認為熬夜會大量消耗人體的精血，使腎精不足。
偶爾一次熬夜無妨，但長期熬夜，致使腎精消耗過多，就會腎氣不足，導致人體的陰陽失去平衡，免疫力下降，容易生病。建議在晚上11點之前，也就是子時前上床睡覺。
5、重口味飲食
大量攝入高鹽食物會直接導致腎臟排泄鈉離子的負擔加重，而體內過多的鈉離子堆積也會導致腎臟功能受損，腎病患者還會加重病情。高鹽攝入也會導致血壓升高、破壞血管健康，造成腎臟損害等。
2個護腎要穴
1、湧泉穴
中醫認為「腎出於湧泉，湧泉者足心也」，經常按摩湧泉穴可激發腎經的經氣，疏通腎經經絡，調和腎臟氣血，改善腎臟功能。
方法：將拇指或食指指端放在足心湧泉穴處，來回按揉，每回按揉100次即可。
2、腎俞穴
腎俞穴是補腎要穴，經常此穴可以增加腎臟血流量，改善腎功能，對於耳鳴、腰痛、精力減退、下肢腫脹、身體疲勞等有一定的緩解作用。
方法：雙手握空拳，一邊走一邊輕輕擊打腎俞穴，每次擊打30～50次；用雙手中指按於兩側腎俞穴，用力揉按30～50次亦可。
3、太溪穴
刺激太溪穴能補腎填精、益髓壯骨，保養腎經，有助於調理腎虛，預防記憶力減退。
方法：每天用手點按，或按摩棒、鈍的筷子頭，刺激兩側太溪穴各30分鐘。
潤肺補腎茶
材料：麥冬6克、五味子6克、太子參6克、枸杞6克、女貞子6克。
做法：加水500～800毫升，煎煮後代茶飲。
功效：麥冬、五味子養陰納氣、補腎，太子參補肺潤肺，枸杞、女貞子是典型的補腎藥。飲用前先諮詢醫師為宜。
