運動期間，出汗較多，需要及時補水以保持體液平衡。（圖片來源：Adobe Stock）
每天攝取足夠的水分是必要的養生課題，以下這些關於喝水的說法，靠譜嗎？一起來探討。
這些關於喝水的說法 是真是假？
1、隔夜水喝不得
網路傳言隔夜水不能喝，原因是其中含有亞硝酸鹽，食用過後會出現食物中毒？
專家指出：喝水當然是趁新鮮喝最好，一般情況下，即使是隔夜水，亞硝酸鹽的含量也在健康的範圍內，不至於給身體健康帶來威脅。水能不能喝和是否隔夜的關係並不大，主要是看水的放置時間和保存環境。水燒開以後，一定要蓋好蓋子或放入暖水壺中保存，通常在2天內喝完也是安全的。
2、冷熱水兌著喝會不舒服
冷熱水兌著喝會不舒服嗎？其實，這種的做法會不會導致身體不舒服要看情況，如果加入的冷水是安全衛生的水資源，比如涼白開、純淨水、礦泉水等，不會引起任何不適。
但如果你加的是自來水、井水等生水，衛生本來就沒有保障，雜質比較多，也可能存在有害的物質，所以就有可能造成身體不適。
3、礦泉水、純淨水、蘇打水哪個好？
有人覺得礦泉水含有人體所需的微量元素，例如鉀、鈣、鎂、鈉，比較好；有人覺得純淨水好，因為長期飲用礦泉水，所含的礦物質鹽會增加腎臟、膀胱的負擔，對身體不好；蘇打水是鹼性的，有人覺得經常喝可以調節人體酸鹼平衡，保持健康。
專家表示：一般只要水質合格都可放心飲用，不必過分糾結到底是哪種水比較好。補足水量比選擇哪種水重要得多。
礦泉水中雖有礦物質，但含量很少，滿足不了日常所需，也不會對人體器官造成負擔；而人體酸鹼度不是通過食物亦或喝水來改變的，需要依靠完整的體液調節系統。
3類人喝水不是越多越好
對於一些特殊人群而言，每天喝水量需區別對待。（圖片來源：Adobe Stock）
根據中國營養學會膳食指南建議：女性每天要喝1500毫升以上，男性則是喝1700毫升以上的水。但對於一些特殊人群則需區別對待：
1、心衰患者
心力衰竭患者因為心肌收縮舒張障礙，使血液淤積產生水腫情況。如果飲水量較大，體液量增加的話，血液可能變稀並增加血容量，從而加重水腫的情況。且心力衰竭會導致全身各組織器官缺血、缺氧，腎臟受影響，可表現為排尿量變少，甚至沒有小便。
因此，喝水較多，代謝過少的時候，水液出入失衡，反而可能加重心衰，更容易誘發意外。控制飲水量對於心衰患者是非常重要的，嚴重的患者幾乎要控制在800毫升以內，但是具體的情況要諮詢一下醫生。
2、慢性腎病患者
慢性腎病患者容易出現尿少和水腫，表示喝進去的水不能正常出去，所以喝水量應根據尿液的多少來調整。
具體而言，全天適宜的水量＝500毫升＋前一天小便量。例如說前一天的尿液量約在800毫升，第二天攝入的水分應該控制在1.3升左右。不過，這兒所說的水，不單是飲用水，還包括牛奶、粥、蔬菜、水果等所含的水液，所以計算起來會比較複雜。
3、服用治療胃潰瘍藥物的人群
胃潰瘍患者服用的一些藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質，會與胃內滲出的蛋白質結合成凝膠狀物，覆蓋於胃黏膜表面，對胃黏膜形成保護。
如果此時候喝太多水，可能會降低藥效，不利於病情恢復。
喝水的黃金時間段
除了早上起床後喝一杯水有益健康以外，其實一天當中還有幾個時間點也需要補充水分：
1、飯前半小時
飯前半小時胃是空的，胃酸濃度較高，飢餓感較強，喝一杯水能稀釋胃酸，緩解飢餓感，也可以讓腸道為食物的消化做好準備。
有些人擔心喝水會稀釋胃液，反而導致消化不良。其實如果不是邊吃飯邊喝水，或飯前飲用過多水分，不用擔心這個問題。
2、午睡後
午睡時體溫升高，導致一部分水變成汗液蒸發，加上腸胃消化午餐，也消耗了水分，就容易感到口渴，此時補充200毫升的水剛好。
3、下午三四點
到下午三四點，已經工作或學習較久，人體會出現疲憊感，此時喝水有助保持頭腦清醒，促進體內代謝產物的排出，減少贅肉的產生。
4、晚上睡前1小時
睡覺時人體內的水分會通過呼吸、汗液蒸發而不斷流失，血液也會比較黏稠，建議在睡前1小時補充200毫升左右的溫水，這個量不用擔心晚上起夜上廁所或第二天會水腫，還有助於稀釋血液，對身體很好。
5、起夜時
許多人有起夜的習慣，尤其是中老年人，有時會夜尿頻繁。起夜後記得補充一杯100毫升的水，有助於降低高血壓、夜間糖尿病發作的風險。
6、特殊時期
嘔吐腹瀉時，喝水能避免脫水；便秘時多喝水可以刺激腸蠕動，促進排便；感冒發燒時喝水，能幫助沖走呼吸道上的黏液，有利恢復健康；運動期間，出汗較多，需要及時補水以保持體液平衡。
洗澡前先喝水，可預防因洗浴時出汗較多、血液黏稠、血壓升高所導致的意外發生；洗完澡後喝水可以補充丟失的水分。
