產後媽媽容易發胖?破解「3個陷阱」(組圖)
生活型態的轉變,是阻礙媽媽們產後瘦不下來的關鍵。(圖片來源:Adobe Stock)
不論原本再怎麼纖細、或是有生以來從沒胖過的人,只要生了小孩都有機會發胖。
而且,就算努力實行減肥計畫,體重也很難降下來。
但是我在產前去看婦產科時,醫生卻從來沒說過「生了小孩的女人很容易發胖」這回事,至少我自己從來沒聽過。
因此應該有很多媽媽很苦惱,認為自己明明過著跟生產前一樣的生活,為什麼會發胖呢?究竟女性生產後為什麼會容易發胖?根據我自己和其他學生的經驗,大致歸納出以下三個原因。
1、為了紓解壓力而大吃大喝
2、吃點心的機會增加了
3、胃被撐大了
針對這三個原因,接下來讓我一一解釋。
讓媽媽發胖的陷阱-1
為了紓解壓力而大吃大喝
產後減重之所以無法順利進行,主要是因為媽媽失去了屬於自己的時間。
生小孩以前,如果覺得自己變胖了,只要增加健走、上健身房的時間,或是刻意多吃蔬菜,就可以用自己習慣的方法將體重控制住。
但是一旦開始養育小孩,生活的優先順序就改變了。無論如何,小孩的事情永遠都會比自己的事情重要。如果要減肥,優先順序也不得不往後移,因此媽媽沒有太多心力可以維持自己的體態。
就算想去健走或上健身房,但是當生活中充斥著準備孩子的餐點、幫孩子洗澡、哄孩子睡覺等等各式各樣必須完成的事情時,媽媽已經無法像從前一樣撥出時間運動了。
「因為失去自己的時間所以無法運動」,這件事帶給媽媽很大的壓力。
帶孩子時,「吃」是最快速的紓壓方法
養育小孩和工作、讀書不同,有時候不管你多麼努力,事情也不會如你所願。不論小孩有多可愛,媽媽一定會比以前更容易焦慮。
想要紓解壓力,卻無法隨心所欲地出門,畢竟身為媽媽根本就沒有自由時間。也因如此,媽媽的內心始終覺得空虛。
這種時刻,能夠快速滿足內心空虛的方法就是食物了。
為了消解育兒壓力,很多原本食量沒那麼大的女性也很容易變得熱愛大吃大喝。
像我自己從懷孕到生完小孩這段期間,也是透過吃來紓壓。
因為睡眠不足而情緒暴躁
小孩出生之後,媽媽的睡眠時間變得少得驚人。
當小孩起床,媽媽必然得醒著。小孩午睡時,媽媽又得做各式各樣的家事,連小睡片刻的時間都沒有。
一旦睡眠不足,身體自然會儲存脂肪,甚至心理層面都會受到負面影響。生了小孩之後,媽媽本來就容易發胖了,再加上壓力影響大吃大喝,因此一路胖下去。
對我來說,最痛苦的莫過於小孩夜啼。
小孩每隔1到3小時就會醒來,所以我總是處於睡眠不足的狀態,因而焦躁不已。
由於先生在我生產前就調派國外,所以我有一段時間老是緊張不安,生了小孩後甚至觸發了產後憂鬱症。
當時我出現了幻聽症狀,看著醫院窗簾時,還會覺得上面的圖案在動。那個時候的我,心理狀態就是這麼糟糕。
而為了填補內心的不安和焦慮,我只好每天吃個不停。
讓媽媽發胖的陷阱-2
吃點心的機會增加了
帶小孩時,媽媽的生活變得非常忙碌,完全沒有自己的時間。另一方面,因為在家的時間變多了,吃點心的機會也跟著增加。
由於生活重心是照顧小孩,自己的三餐總是拖到最後才吃。
為了要讓小孩好好吃完每一餐,我們的眼睛無法離開小孩,只能趁空檔隨便填飽肚子。
因為沒辦法坐著好好吃飯,只能隨意站著吃麵包,或是吃些方便吞下肚的麵類和丼飯。而這些都是以醣類為主的食物。營養不均衡再加上醣類攝取過多,因此容易導致發胖。
另外,因為平常要為孩子準備點心,就連之前不太吃點心的女性,也慢慢養成習慣。
「配合小孩的點心時間,自己也跟著吃一點小零食吧!」很多媽媽都會這麼想。
當小孩的點心沒吃完,媽媽又會因為不想浪費食物、乾脆自己吃掉。就是因為這樣,體重也跟著慢慢增加。
許多女性在生了小孩後變得容易發胖。(圖片來源:Adobe Stock)
讓媽媽發胖的陷阱-3
胃被撐大了
生完小孩以後,媽媽在某一個時期會突然瘦下來,那段時間那就是哺乳期。
餵母乳會消耗很多熱量,因此不管你吃了多少都不會發胖。
餵一次母乳,媽媽會消耗大約50到100大卡。特別在小孩出生後的半年內是哺乳高峰期,每天大約會消耗350到500大卡,相當於一個30歲、60公斤的成人連續游泳70分鐘或慢跑80分鐘的運動量。
因此,就算大吃大喝、什麼運動也不做,還是很有機會瞬間掉了10公斤左右。厚生勞動省甚至建議,女性在哺乳期間要攝取比平常多350大卡的熱量。
以我來說,雖然一開始餵的是母乳混奶粉,但我的體重也掉了快要10公斤。
簡而言之,在孩子開始吃離乳食品前的半年,正是媽媽的獎勵關卡。
這段時間裡,很多人會誤以為自己的體質很好,不管吃什麼都容易瘦,或以為自己瘦身非常成功。但事實上並非如此。
在哺乳階段,媽媽會因為飢餓而多吃東西,也會為了分泌乳汁而進食。因為那段時期不管怎麼吃都會瘦下來,胃的空間也越來越大。
結果,當小孩開始吃離乳食品後,媽媽的食慾卻降不下來。因為當你的胃被撐大,就很難再回到原本的狀態了。
當哺乳量和熱量消耗減少了,媽媽的食量卻維持和之前一樣,因此才會漸漸開始變胖。這是非常典型的產後發胖模式。
我也是因為哺乳變瘦之後,以為自己怎麼吃都不會胖,所以常常去吃到飽餐廳大吃一頓,體重因而大幅上升。
要是當時沒發現這個陷阱,繼續大吃大喝,現在的我大概已經胖到80公斤了。
許多媽媽認為,自己因為生了小孩體質改變,所以很難瘦下來。其實,改變的不是體質,而是你的食量。
從頭到尾都餵孩子喝牛奶的媽媽雖然沒有「怎麼吃都瘦」的獎勵關卡,但因為原本用來哺乳用的熱量沒有消耗,因此並不容易感到飢餓。如果你是這種類型的媽媽,千萬記得不要用吃來紓解壓力,也不要染上吃點心的習慣喔!
本文由采實文化出版社授權刊載,摘自《日本最強媽媽產後速瘦指南》,作者:減重教練 EICO。
来源:采實文化出版社
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