高血壓患者想控制平穩血壓，要避免熬夜或是睡眠不足。
高血壓患者要將血壓控制在平穩狀態，否則很可能會引發一系列併發症出現。高血壓患者需要服用藥物來控制血壓，但想將血壓控制在平穩狀態，僅靠服用藥物還是不夠。
還應嚴格注意生活及飲食方式，睡前不要做以下這3件事，以及在飯前要牢記以下這3個字。
高血壓患者睡前不要做3件事
1、不要喝酒
酒精對血管內皮組織易造成損傷，血管快速收縮，使血壓迅速升高。
酒精對血管內皮組織易造成損傷，加速血液循環，使血管快速收縮，並在短時間內致使血壓迅速升高。大量的酒精進入體內後還會使血管變脆，降低其收縮能力，從而導致血管硬化。
而由於高血壓患者的血管本身就很脆弱，這種情況下若睡前繼續喝酒，只會導致血管進一步受損，血管發生破裂的風險增加，危及生命。
2、情緒不要激動
當情緒過於激動時，很容易會導致血壓發生大幅波動，因為情緒波動會對腎上腺產生刺激，使其分泌出更多的腎上腺素及去甲腎上腺素，這兩種激素均會對血管產生刺激使其快速收縮，並導致患者的血壓持續升高。
高血壓患者的血管原本就較為脆弱，所以說如若患者繼續發生較大的情緒波動，那麼對於心腦血管健康而言，則無疑是雪上加霜。
3、不要熬夜
經常熬夜或是睡眠不足，會對人的交感神經產生刺激使其興奮，而興奮的交感神經又會引發心跳加速、血管收縮，同時血壓也會因此升高。因此，高血壓患者想控制平穩血壓，要避免熬夜或是睡眠不足。
高血壓患者飯前要牢記3個字
1、少
每餐飯要盡量少吃一點。對於高血壓患者而言，控制每日進食量極為重要，每餐只吃七分飽既可滿足身體所需，若是吃得過飽，則不僅會因能量攝入過剩而導致出現肥胖；還很可能會導致患者的血液指標發生異常（如血糖、血脂升高），而這兩種情況的發生，無論是哪一種都會使血壓升高。
2、戒
要戒菸戒酒。對於高血壓患者而言，戒菸戒酒可謂是絕對有必要，因為無論是香菸還是酒精，其進入身體後均會對患者的血管產生刺激、造成損傷。
3、淡
高血壓患者在飲食上一定要做到清淡，少油、少鹽、少糖。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
飲食要清淡。對於高血壓患者而言，在飲食上一定要做到清淡，少油、少鹽、少糖，其中特別需要注意的就是對鹽的攝入。
高血壓患者若想自身血壓水平能夠控制在平穩狀態，除要按時按量服用降壓藥外，在睡前以及飯前還需要注意保持愉快平穩的心情及充足的休息和睡眠，減少抽菸、喝酒，以免刺激血壓上升。
