如何提高深度睡眠?做好這4點很重要(組圖)


母女坐在床上聊天
睡前不宜過度聊天,容易讓大腦興奮,想要睡覺就更加困難了。(圖片來源:Adobe Stock)

長期失眠對人的智力和運動功能、情緒管理都會減弱,變得反應遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差、與人互動變得冷漠、對事物好奇力與動機大為降低,隨著年紀增長,或工作和學習壓力的增大,越來越多的人出現了失眠的情況。有很多人的失眠是因為在睡前做了很多本就不利於睡眠的事情,最終導致失眠情況的出現。那麼,有哪些事情是我們在進入睡眠之前最好不要做的呢?我們又應該如何進入深度睡眠的狀態,擁有良好的休息時間呢?

提高深度睡眠 做好這4點很重要

1、睡前平穩情緒

睡覺前最好放輕鬆,營造一個舒心的環境。如果自己過於激動,大腦也會一直處於興奮狀態,那麼可能就很難進入睡眠狀態了。很多人睡前喜歡聊天,其實我們在說話的時候是最容易讓大腦興奮的,如果是自己感興趣的話題,會一直聊不停,這樣想要睡覺就更加困難了。

除此之外還要注意不要看驚悚、恐怖以及各種比較刺激的電影,也不要玩一些容易讓人激動的遊戲,最好是在睡前2個小時之內讓自己平靜下來,進入一個相對比較容易放鬆和平緩的環境之內。

2、睡前不做劇烈運動

每天保持適當的運動對身體絕對有利,每天鍛鍊一小時是好的,但是如果從事劇烈運動的話就一定要注意了。睡眠之前的劇烈運動會讓我們變得更加難以入睡,能夠影響心率和加快血液循環,同時會影響呼吸系統,容易刺激中樞神經,影響睡眠質量,尤其高血壓患者、心腦血管患者、不育症、胃食道反流症狀等人群需要注意。

3、安靜的睡眠環境

臥室
環境因素對進入睡眠過程直接干擾,會導致睡眠的質量急速下降。(圖片來源:Adobe Stock)

許多人受環境影響而失眠,環境因素對進入睡眠過程直接干擾,會導致睡眠的質量急速下降。比如臥室的溫度過高或過低,枕頭過軟或過硬,臥室光線過強、噪音過大或者是處在一個陌生的環境下都可能出現失眠的現象。

一個相對優越的睡眠環境能改善睡眠狀況,有利於提高深度睡眠,在適當的環境下睡覺才能有高質量的睡眠。除此之外,還要有一張舒適的床能夠幫助盡快入眠,相反的,品質太差的床會影響睡眠。

4、良好的作息

有很多人之所以失眠主要是因為習慣性熬夜,熬夜已成為一種現代生活經常出現的現象。長期熬夜會導致失眠,影響人體生物鐘紊亂,造成食慾不佳、免疫力低下等狀況,所以說養成良好的早睡習慣永遠比習慣性熬夜要好得多,建議各位朋友還是早早上床,放下手機,早些睡覺為宜。

責任編輯:蓮心

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