如何度過低谷暗夜？立即見效的方案(組圖)

支持圈中除了好話，更需要聽到「實話」。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

我們傷痛的時候，周遭必須是關愛並支持我們的人，而原因除了提供情緒上的支持或實際上的支持之外（例如：在我們必須去醫生或律師那裡的時候，幫我們照顧小孩），還有另一項極其重要的原因：我們需要一些會對我們說實話的人。置身於黑暗之中，會需要知道事實，好比人需要呼吸空氣，需要喝水。雖然傷痛的時候不需要很多東西就能往前走，但是不知道實情的話就走不遠。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

正在經歷失去的時候、人生天翻地覆的時候，就會接連不斷去問「自己是誰」，自己正在經歷什麼，為什麼會經歷這樣的傷痛。過去以為的所有事實，現在可能會去質疑。也許，原本該關心你的人卻惡毒批評起你的性格。也許，有人對你說，你得到癌症，是因為你的想法不夠正面，是因為你做錯事受到懲罰。或者說你失去小孩，是因為神希望她回到天堂。有時，我們甚至會用自己的話語毀掉自己。

如果在這段脆弱的時間聽從了不合適的聲音，好比需要樁子支撐的植物卻沒有，那麼脆弱的莖就會被壓力給壓垮，而虛假帶來的傷害難以復原。我們需要關心我們的人表達關愛，這樣就能想起自己真正的模樣，想起自己的潛能，想起自己是被愛的，想起自己有理由相信自己不會永遠待在黑暗裡。我們在黑暗裡沒做好自己的工作，只沉溺在絕望或自憐自艾的狀態，此時也需要別人對我們點出實情。

最後，你的花園（亦即社會支持圈）裡的那些人，不是每一個都該知道你的苦痛的細節。有些人在那裡，是要幫助你繼續實踐你這輩子的角色與責任。花園裡要有一些人是我們不會對他們透露自己的失去與哀傷，而這點確實至關重要。這些人也許是上司、某些同事、銀行員、牙醫、患者、員工。他們在花園裡扮演重要的角色，讓我們有機會重新連結到自己內心裡沒陷入哀傷的那些部分，讓我們（實際上和比喻上）穿上自己的專業服飾，去做有用的事，就算此時此刻沒拿出最好的表現也沒關係。他們給我們的贈禮，就是他們相信我們可以做到哀傷以外的事情，可以「繼續往前走」。

尋找支持陪伴的療癒書寫

在下文的寫作題目中，有機會讓去思考自己的花園裡已經有了哪些人，以及這些人各自扮演什麼樣的角色。根據研究顯示，光是想想自己目前的社會支持情況的舉動，就能提升幸福感。此外，你會寫下自己此時此刻需要哪些其他的支持，以及哪些方法可找到那些支持。你會想出一些可以增加社會支持的具體步驟，在度過黑暗的時候獲得支持。

盤點自己的支持樁

想一想，哪些人已經在你的花園裡，亦即社會支持圈裡的人。也就是說，哪些人給你情緒上、實際上或實情告知上的支持，哪些人給你機會「繼續往前走」並履行這輩子的責任，或別種支持。請用花幾分鐘的時間，把這些人列出來。除了列出每個人的姓名外，還要寫出對方提供的支持種類，以及對方的支持帶給你什麼樣的感受。

增加有用的支持樁

現在，想一想這段時間會從哪些其他的支持種類中獲得益處。也許你會在盤點時留意到自己缺少某種支持，或擁有的某種支持不多。也或許，你會有很多非正式的個人支持，沒有很多專業上的支持；也許情況恰好相反也說不定。請寫下來，你想獲得哪些其他種類的支持。

接著，寫下你也許會在哪裡找到這種支持。這意思也許是要去問圈子裡的某個人願不願意提供這種支持給你；也許是要去查當地治療師的姓名，或聯絡宗教場所的某個人，對方應該能給你一些建議。最後，寫下本週你會做的兩、三件實際的事情，這樣就能把這些支持樁（亦即隊友）加到你的花園裡。

拔掉無益的支持樁

在你的社會支持圈裡，誰會打擊你？誰會害你對自己、對自身的處境感到難受？如果有這種情況，就應該要從花園裡拔掉這些支持樁。

不一定要從人生裡把他們給一起拔掉，但是他們對你的痊癒、對往前邁進的能力造成妨礙，那你可能不會希望對方待在你的內在支持圈。在思考這個想法時，把浮現的念頭全部寫下來。

什麼時候與他人產生連結？

想一想，你上次覺得真正跟人有所連結或獲得支持的情況。請描述當時的處境：誰提供了支持？哪種支持？你有什麼反應？有什麼感受？

尋找支持陪伴的書寫也能夠帶來幸福感。（圖片來源：Adobe Stock）

立即見效的支持方案

制定計畫，下次當你覺得寂寞或傷心時可以立即採用。當人覺得寂寞或傷心時，往往會把自己孤立起來。與此相對，下次試著反著做。

想一想你能聯絡的對象、想一想你在這種情況下會說什麼話，並寫下來。你覺得自己會有什麼感受？你願不願意勇敢試試看？原因是什麼？

本週請跟支持樁有所連結

除了把一週的每一天寫下來之外，還要把你會聯絡的某個人的姓名及其聯絡方式寫下來。最好是親自見到對方或打電話給對方（視訊聊天更加分！）。做不到的話，傳訊息或電子郵件也可以，只要傳訊息或電子郵件不是常態就好。因為只有「真正的」面對面接觸，內心才會更有滿足感。

研究結果顯示，「支持他人」亦有效提振心情與幸福感的作用。

持續綻放的訣竅

本文的重點是聯絡及接觸別人，藉此支持自己度過黑暗。事實上，根據許多有趣的研究結果顯示，「支持他人」亦有效提振心情與幸福感的作用。

前陣子，我在網路上讀到一則故事。有一對移民的夫婦幫助了某個在路邊爆胎的男人。那個男人想把錢給那對夫婦，好謝謝他們幫助了他。那對夫婦不肯收錢，丈夫說：「今天的你，就是明天的我。」他說的沒錯。很簡單，我們需要彼此。請想想你的花園裡有誰，中心地帶或邊緣地帶都可以；請想想誰應該也需要支持。你有沒有任何或小或大的方式，能多少支持對方呢？如果你願意試試看，我鼓勵你寫出自己的經驗，以及該經驗對心情產生的影響。

本文由采實文化出版社授權刊載，摘自《書寫修復練習：面對人生低潮與困境的12個書寫練習，把摔傷的自己重新拼起》，作者：蜜雪兒･皮爾斯/譯者：姚怡平。

来源:采實文化出版社

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