保持足夠的水分攝取，就有利於尿液正常排出，幫助排出毒素。（圖片來源：Adobe Stock）
現代人生活忙碌，壓力大，許多不良的生活習慣導致腎損傷的患者越來越多，有人說：你一喝水就尿，很可能是腎臟出問題，別再喝燒開的自來水，會傷腎。這樣的說法對嗎？其實，真正傷腎的是以下這4種行為。
一喝水就產生尿意可能是個體差異和消化功能不同，所以排尿時間不一樣。但如果長期尿頻、尿急或尿不盡，可能涉及泌尿系統的功能性問題，如果伴隨尿痛、尿血還可能和炎症、尿結石、損傷和尿路感染等疾病相關。
至於「長期喝自來水傷腎」的說法是很多人認為自來水含有其他物質，尤其是鈣、鎂等元素，會在自來水沸騰後結成水垢。
水中含有鈣、鎂等元素的水也稱硬水，相對的就叫軟水。因為鈣、鎂元素是人體所需的，如果攝取在一定範圍內，並不會對人體產生影響。同時，硬水燒沸後，在底部沉澱出水垢，也降低了水中含有的鈣、鎂元素，亦即硬度，這其實也算是好事。
研究指出：軟水和硬水從日常飲用安全來看，長期飲用者腎結石的發病率基本相同，沒有太大的差別，因此長期喝燒開的自來水並不會傷害腎臟。
生活中，我們要注意補充水分，並改善生活習慣，尤其天氣炎熱的夏天，提醒大家：有意識的規律補水，不要等到口渴才喝水，注意適量運動，從實際行動來保護腎臟健康。
真正傷腎的4個行為
生活方式的改變，讓腎臟損傷逐漸成為普遍現象，其實，不必在水質上糾結，不如從4個生活習慣來找真正傷腎的根源。
1、不喜歡喝水
很多人不喜歡喝水或沒有時間喝水、缺少喝水的習慣，人體攝取的水分越少，尿量自然就越少，以致體內廢物、毒素等無法隨尿液排出，久之累積在體內，造成器官和組織的損傷，其中，專門處理人體廢物的腎臟影響很大。
相反的，如果能保持足夠的水分攝取，就有利於尿液正常排出，幫助排出毒素。
2、隨便亂吃藥物
有些人對小病小痛不在意，身體出狀況就自己隨便亂服用藥物，但過量服用或是長期服用西藥、中藥都可能引起腎損傷或腎臟疾病。
西藥通常指的是消炎鎮痛類藥物，例如：阿司匹林、去痛片、撲熱息痛等，中藥則是指腎毒性藥草，如：雷公藤、廣防己、關木通等。這些藥物長期服用的話會引起腎臟損傷，甚至嚴重時引發腎炎、腎小球壞死、腎衰竭等，因此，治病需前往正規醫院診治，不宜隨便亂吃藥物。
3、飲食口味太重
飲食口味過重，使食物中的食鹽、熱量、各種刺激性物質的含量也越多。（圖片來源：Adobe Stock）
飲食口味過重，使得食物中的食鹽、熱量、各種刺激性物質的含量也越多。過多刺激性食物會增加身體的負擔，使腎臟「超負荷工作」，也容易增加其他的健康風險。大量的食鹽會使體內鈉含量增加，刺激血管，易導致血管收縮，血壓升高，影響腎臟的血流量，可能導致腎臟受損。因此，飲食應以清淡為主，口味不要過重，以免引發危害。
4、經常憋尿
很多人由於工作忙碌或其他原因而憋尿，十分傷身。憋尿會給膀胱形成壓力，損傷膀胱，也更容易滋生細菌，細菌通過尿液反流到達腎臟時，也可能引發腎盂腎炎、尿路感染等，如果長期反覆發作，就會造成腎損傷。
身體3個特徵 說明你的腎臟還不錯
我們如何判斷自己腎臟好不好呢？如果身體有這3個特徵，說明你的腎臟還不錯。
1、早晨身體無浮腫
腎臟是人體主要的水分代謝器官，腎臟不好的話，腎功能就會減弱。如果腎臟不能及時處理身體的水分，積累在體內，尤其晚上經過一夜的積累，早晨起來很容易發現浮腫，尤其以眼睛的浮腫最普遍。
如果晨起排除睡前飲用太多水和其他因素，就要警惕可能和腎功能下降、腎損傷有關。
2、尿液正常
研究指出：正常成年人一天的排尿總量是1000～2000毫升，如果低於400毫升就屬於少尿，高於2500毫升則表示多尿。一般尿液顏色是淡黃或清亮色，如果呈現深黃色、醬油色、茶色、紅色等，都代表腎臟負擔過重，可能是腎損傷或其他腎臟疾病。
還有，尿液出現泡沫也代表腎損傷的可能，排尿時要注意觀察一下。
3、精力充沛
如果腎臟受損的話，人體代謝紊亂，廢物、毒素的積累會導致人體能量不足，容易出現睏倦、犯困，精神狀態很差的情形。
腎臟還關係著我們頭髮的生機、血壓變化、聽力好壞，和骨骼的強壯，可見，一顆功能良好的腎臟會給人體帶來全面提升，讓人精力充沛。
