補充維生素D有一個最簡單的辦法，就是避開陽光較為強烈的時段，適當的晒太陽。（圖片來源：Adobe Stock）
人人都怕癌症，但是，你可曾想過，可怕的癌細胞其實也有害怕的東西！以下告訴大家癌細胞最害怕你做的「10件事」。
癌細胞害怕你做的「10件事」
1、愛運動
游泳、健走、跑步、瑜珈、騎車……，癌細胞害怕你運動，因為運動後體質和免疫力變強了，癌細胞不容易找上你，復發的機會也變小了。
眾所周知，適當的運動鍛練有益健康。運動要根據自己的體質選擇適合的鍛練方式，長期堅持，並避免太過劇烈的運動。
運動對於癌症患者的康復，能明顯改善患者的身體素質，對於放療患者來說，適當的運動能快速恢復造血功能，全面提升免疫力和抗病能力，可以有效降低肺癌的復發和轉移機率等。
2、晒太陽
根據麥吉爾大學一個研究團隊發現：維生素D可減緩癌細胞從癌前病變轉化成癌變狀態的進程，控制癌細胞的增值。
補充維生素D有一個最簡單的辦法，就是避開陽光較為強烈的時段，適當的晒太陽，只要保持每天晒10分鐘左右陽光的習慣，就可以獲得很好的效果。
對肺癌患者而言，補充維生素D是降低肺癌死亡風險的因素之一，也有助於預防免疫治療過程中可能出現的嚴重不良反應。
3、飲食健康
高脂肪飲食引起的肥胖會削弱免疫細胞的抗癌能力，加速腫瘤生長。（圖片來源：Adobe Stock）
飲食和健康的相關性很大，高脂肪飲食引起的肥胖會將癌細胞餵飽，而讓腫瘤內部的免疫細胞「挨餓」，進而削弱免疫細胞的抗癌能力，加速腫瘤生長。還有，飲食單一化或盲目忌口，也會讓癌細胞有機可乘。
有些癌症患者結束治療後，經不住各種美食的誘惑，燒烤、炸雞、海鮮、火鍋、各種甜品等百無禁忌，殊不知此時正是癌細胞最興奮的時候，這些食品不但讓你肥胖，也增加再次復發轉移的風險。
健康的飲食習慣必須兼顧均衡營養，適量攝取蛋白質，並適當多攝入一些抗癌食物，並謹記合理忌口。
4、不再熬夜
熬夜是現代社會非常普遍的現象，癌症患者亦然，也有一些人是因為手術後切口疼痛，和種種負面情緒導致「睡眠障礙」而無法安睡。
德國一項研究表明，睡眠有助於增強免疫力，擁有完整睡眠的人，體內T細胞激活整合素的效率高於不睡眠者，激活整合素的效率越高的話，人體免疫功能也就能發揮得更加淋漓盡致。
無論健康人群或是癌症患者，無論術前還是術後，想要擺脫癌細胞的威脅，務必要提高睡眠質量。例如，睡前讀書、冥想、洗個熱水澡等；避免睡前吃東西，飲用含咖啡因（咖啡、茶、蘇打）或酒精的飲品；睡前關掉電腦或其他電子設備等；長期堅持在固定的時間睡覺、起床等，良好充足的睡眠能幫助恢復身體健康。
5、戒菸禁酒
癌細胞害怕你戒菸、禁酒，已有大量研究結果指出：吸菸是致癌的危險因素。菸草對人體呼吸系統影響甚鉅，其中所含的焦油、尼古丁都能誘導細胞發生癌變。
至於酒精，不但對消化道黏膜具有強烈刺激性，由於酒精需經過肝臟代謝，因此，對於肝臟已罹病的患者來說，更會加重肝臟代謝的壓力。
奉勸大家戒菸、禁酒，不要製造利於癌細胞生長、繁殖的環境。
6、有好心情
情緒和健康息息相關，雖然罹癌的打擊和放化療、手術的影響，會讓人緊張、恐懼、抑鬱、焦慮等，出現一系列心理問題，但這些不良情緒更加劇了癌細胞的發展、轉移和不佳的預後狀況。
已有非常多臨床個案顯示，同樣經過系統治療後，保持情緒樂觀的患者復發率低，生存期長，而情緒悲觀沮喪的患者則復發率高，生存期相對較短，會增加癌細胞生長擴散的機率。
既然知道這些抑鬱的情緒對身體康復是一種傷害，因此，想要打敗癌細胞，首先就是要保持心情的舒暢，正向思考，可以找親友傾訴、陪伴，並做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，例如散步、繪畫、看電影等來放鬆心情。
7、保持身材
肥胖是健康的大敵，研究表明，肥胖會影響癌症的復發和患者生存機率。一項研究指出：和正常體重人群相比，肥胖婦女死於癌症的風險增加88％。
癌細胞害怕你保持身材，當你經常吃太多或不運動，體重悄悄往上升的時候，癌細胞可能就虎視眈眈，趁機侵襲或復發轉移了。
8、遠離輻射
根據世界衛生組織訂定的標準：人體每年接受的輻射量，只要不超過5mSv都是安全的。
但是許多人擔心患上癌症，主動去醫院要求做CT掃瞄檢查，以便「早發現，早治療」。雖然從腫瘤篩查的角度來看，做CT檢查有利於身體健康的，但是要注意短期內過多的CT檢查是對人體有害的。
9、定期體檢
癌細胞的生長過程漫長，但由於一些飲食、生活習慣等因素的影響，會使其生長速度加快。
通常癌症患者在腫瘤治療結束2年內，醫生會建議3～6個月定期複查一次；第5年後，每年定期複查一次。因為經過局部的手術、化療、放療等，某些部位的癌細胞並不能被完全清除，可能躲藏在體內，處於一種長期「帶瘤生存」的狀態。
癌細胞最害怕你定期體檢，它一直在尋找可以再次活躍的機會，例如患者抵抗力降低的時候，就會出現局部復發和遠處轉移，而防治的關鍵就在於「早發現、早診斷、早治療」。
10、不開抽油煙機
很多女性在廚房做飯時沒有開抽油煙機的習慣，很容易「惹癌上身」，雖然油煙中的多環芳烴毒性不如直接燃燒的香菸煙氣，但是油煙也會深入呼吸系統，使罹癌的風險倍增。
建議炒菜時的油溫不要過高，不要等到油冒煙以後才開始炒菜。保持廚房的通風順暢很重要，不要為了省錢而不安裝或不開抽油煙機，也要定期清洗和維護抽油煙機。
