血管變「老」人就老 5點減緩血管老化(組圖)
老熬夜會累壞血管,長期熬夜增加心血管壓力,易造成血壓升高、心率加快。(圖片來源:Adobe Stock)
血管是人體新陳代謝的「基地」,如果不注意生活方式和飲食習慣,還會導致它的提前老化,那麼,我們該如何評估自己的血管狀況,怎麼做才能擁有健康好血管呢?
血管嚴重老化的四大徵兆
血液中的一些不良成分會沉積在血管壁上,導致因缺血引起的心、腦血管疾病甚至直接引發心梗、腦梗而終結生命。
1、爬樓胸悶胸痛
可能有心臟冠狀動脈由於斑塊血栓形成的狹窄,這種由冠狀動脈血栓引起的胸悶胸痛,是像一塊板壓在胸部的感覺,但要注意區分是否是因缺乏鍛練導致上樓氣短的情況。
2、間歇性跛行
腿部的動脈粥樣硬化,因為活動之後導致腿部供血不足,休息一下,待血液重新流通才能緩解。
3、雙臂血壓不一樣
正常人雙側上肢血壓是略有差異的,但是當這種差異達到20毫米汞柱以上就要引起注意了,可能提示血壓低的那一側上肢血管有血栓或狹窄。
4、突然意識喪失 眼前一黑
突然意識喪失,眼前一黑,可能提示大腦中有血栓或狹窄。
這8類人血管更易出問題
1、口味重
避免高糖、高油、高脂、高鹽飲食,否則易造成動脈硬化,血管不暢通。(圖片來源:Adobe Stock)
高糖、高油、高脂、高鹽飲食,可以說是血管的頭號天敵,它們增大高血壓風險,也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上,造成動脈硬化,導致血管不暢通。
2、愛吸菸
吸菸、吸二手菸,血管易變硬。有研究表明,吸菸人群動脈硬化發病率明顯高於非吸菸者,而且前者動脈硬化程度明顯加重。
3、運動少
運動少的人,久坐影響血液循環,可能引起肥胖等問題,間接促發高血壓,加重冠心病。長期不運動,血管內的「垃圾」逐漸積累,易形成粥樣硬化斑塊。適當運動有助增強血管彈性,幫助清理血管垃圾。
4、老熬夜
老熬夜會累壞血管,長期熬夜增加心血管壓力,易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,可能誘發腦卒中(中風)甚至猝死。
5、壓力大
此外,壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度,讓其變硬。
6、肚子胖
大腰圍是代謝綜合症的「根」,其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血症,脂肪肝都屬於「代謝綜合症之樹」的樹枝。代謝綜合症的早期臨床表現便是腹型肥胖及血脂異常或高血壓。
7、主食太精細
細糧吃得多的人,死亡和主要不良心血管事件發生風險較高,研究發現,細糧吃得越多的人,血壓的收縮壓也越高。
8、有「三高」
高血壓、高血脂和高血糖多多少少和心血管超負荷有關,可能導致諸如冠心病、中風之類的嚴重併發症。
5點減緩血管老化
1、飲食清淡
每人每天鹽不超過5克,油不超過25克,添加糖不超過25克。推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳製品、魚、全穀類、纖維類、富含鉀和其他礦物質的食物,多飲水促進血液循環。
2、運動
不要久坐不動,每次運動不少於30分鐘,每週運動至少5次,一般來說,運動後微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感為宜。
3、注意3個指標
控制好血壓、血脂、血糖、標準值。
血壓標準:收縮壓130mmHg,舒張壓85 。
血糖標準:空腹血糖6.1mmol/L,同時餐後2小時血糖7.8mmol/L。
甘油三酯標準:正常值為<1.7mmol/L。
4、體重
超重和肥胖人群減重5%~10%可降低血壓,且隨體重降低幅度增加血壓進一步下降。
5、睡眠充足
每日睡眠不足6小時者比7小時~8小時者心血管病風險增加15%,冠心病風險增加23%。
提醒大家,平時要少熬夜,保持心情愉悅,積極控制已經患有的諸如糖尿病、高血壓等慢性疾病,定期血管篩查,早發現早治療。
責任編輯:蓮心
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