醫生說這8個動作特別傷身 你經常做嗎?(組圖)
彎腰抬重物 容易傷到腰椎。(圖片來源:Adobe Stock)
你有注意過自己的行為舉止嗎?在日常生活中,有很多我們習以為常的舉動,很可能會對自己的身體造成損傷。今天與大家談談醫生最不建議人們做的8個姿勢和動作,快看看有沒有你經常做的?
1、彎腰抬重物 容易傷到腰椎
搬重東西時,如果彎腰,腰部所受的壓力,會比正常站立時的2倍還要多,長此下去,自然會導致腰椎受傷。
建議:搬重物時,應彎曲膝蓋下蹲,並保持腰背挺直,讓物體盡量靠近自己的身體,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。
2、久坐傷全身
久坐不動可能會引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症等疾病。
有的人不僅喜歡坐著,還喜歡蹺二郎腿,這種錯誤的姿勢會進一步增加腰椎、胸椎、脊椎的壓力,不但會造成脊椎扭曲或側彎,還增加了女性婦科炎症的風險,易引起不孕不育。
建議:每坐30分鐘站起來一次。坐的時候也要保持正確的姿勢:背部挺直,肩膀自然下垂;在使用鍵盤滑鼠時,手、手腕、前臂最好呈一條直線,肘部彎曲呈直角,置於身體兩側。
3、趴著午睡、低頭玩手機:頸椎病
當你低頭玩手機時,可能讓頸部肌肉承受約25公斤以上的重壓,相當於脖子上坐了個七八歲的孩子。長期如此,頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷,久之頸椎曲度改變失穩便產生了頸椎病。
而伏案睡的時候由於彎著脖子,不能放鬆頸椎與脖子部分的肌肉。如果長期用這個姿勢午睡,很容易出現頭暈等症狀。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著睡,會加重病情。
許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的,脊柱關節處在一個扭曲的狀態,不利於頸椎保持生理弧度,可能會導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。
建議:盡量平躺睡覺。如果條件不允許,可以坐在椅子上,脖子上墊一個U型枕,這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。
用手機時,脖子放鬆,不要低頭,把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。
錯誤的姿勢,會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。(圖片來源:Adobe Stock)
4、把爬樓梯當鍛鍊 容易傷膝蓋
對年輕人來說,爬山、爬樓梯是一點問題都沒有。但對於中老年人來說,這就不是一個理想的運動了。因為膝關節承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大。
建議:可以偶爾爬山鍛練,但是不要天天爬,如果腿部肌力不夠強的人,也要少爬山。此外,在日常生活中,也要避免負重太多。
5、半躺容易傷脊柱 還影響呼吸
半躺著看書、看電視、玩手機看著很愜意,但這種姿勢是極其不利於腰椎健康的。
人在半躺時,腰椎會因為缺乏足夠支撐,導致原有的弧度被改變,讓椎間盤所受的壓力不斷增大,對腰椎造成傷害。
時間一長,可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
建議:「站有站相,坐有坐相」,不僅看著美觀,對身體也大有好處。
6、用力排便 容易誘發心腦血管疾病
用力排便時,相關肌肉強烈收縮,不僅讓腹部的壓力升高,血壓也升高了不少,這樣很容易誘發脫肛、肛裂、痔瘡等。
另外,用力排便,也是中老年人誘發心腦血管疾病的重要原因之一。
建議:沒有便意時,就不要刻意排便。
如果你有便秘困擾,可以試著調整生活習慣,多吃蔬果,多喝水,再搭配適量的運動。如果還沒有改善,建議看醫生。
7、用頭和肩夾著手機打電話
相信大家都看到過,有些人習慣將手機夾在頭和脖子之間接聽電話。殊不知,這個動作會讓頸椎向一側過度用力,從而導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
建議:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃;或者偶爾用耳機聽電話,這樣既可以解放雙手,也可以保護脖子。
8、早起站著穿褲子
數據顯示,跌倒是65歲以上老人死亡的主要原因之一。
因為上了年紀後,不僅關節會老化,骨質疏鬆,平衡性也會變差,如果站著穿褲子,就非常容易跌倒。
中老年人骨頭脆,跌倒很容易造成骨折。而骨折對於中老年人來說是一件非常可怕的事情,尤其是髖骨骨折,死亡率高達50%,如果再磕到頭,造成的二次傷害後果也很嚴重。
建議:上了年紀的朋友,不要再單腿站著穿褲子了,坐在床上或者椅子上穿衣會更安全。
責任編輯:姝慧
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