常打哈欠還靠咖啡提神？是身體在發出「睡眠不足」的警訊。（圖片來源：Adobe Stock）
你是否常打哈欠、下午得靠多杯咖啡提神？美國睡眠醫學學會（AASM）最新聲明指出，這些白天嗜睡的現象可能是嚴重睡眠不足的警訊，不僅危及安全，還可能損害長期健康。
AASM會長、梅約診所肺科與睡眠醫學專家歐森醫生表示：「嗜睡是一項嚴重健康問題，從疲勞駕駛引發車禍、職場錯誤，到長期健康危害，白天過度嗜睡影響個人與社會。」此聲明獲美國神經學學會、全國安全委員會等25個醫療組織支援。
研究顯示，成年人每晚若無法獲得7至8小時高品質睡眠，將增加糖尿病、憂鬱症、心臟病、高血壓、肥胖與中風等慢性病風險。歐森指出，約三分之一美國成年人自述白天嗜睡，因此及早辨識、評估與治療至關重要。他強調：「正視嗜睡問題的重要性不容忽視。」
專家表示，人們常在會議中打瞌睡等嗜睡徵兆，誤以為只是小問題，實際上卻可能是危險的睡眠不足警訊，需要正視與改善。美國西北大學睡眠專家克莉絲汀指出，在無聊的會議中打瞌睡，代表你睡眠不足。如果一個人休息充足，不管會議多無聊，都不會睡著。過度的日間嗜睡不僅會影響工作表現，也可能是潛在睡眠障礙或其他健康問題的警訊。如果你經常在白天感到極度疲倦或頻繁打瞌睡，應該與醫生討論這個狀況，找出潛在原因，避免影響生活與健康。
睡眠醫學專家古魯巴伽瓦圖拉醫生還指出，當我們實際進行大腦功能測試，如反應時間、記憶力、協調性等，我們發現嗜睡者其實犯了很多錯誤。而可怕的是，他們仍然過度自信地認為自己沒問題。更危險的是，當嗜睡持續發生時，大腦可能會進入所謂的微睡眠狀態，也就是短暫地失去意識，然後又清醒過來。你可能完全沒察覺這在發生。但若你正在開車或從事與安全有關的活動，這會非常危險。統計顯示，美國每年約10萬起交通事故與疲勞駕駛有關。專家呼籲，感到嗜睡時應避免駕駛。
不要用飲酒或使用大麻助眠，這是錯誤觀念。（圖片來源：Adobe Stock）
許多人誤以為飲酒或使用大麻助眠，但這是錯誤觀念。酒精雖看似助入睡，但代謝後易半夜醒來，擾亂睡眠週期。古魯巴伽瓦圖拉表示，戒掉晚餐酒後，許多病人驚訝睡眠品質改善。大麻對睡眠有不少副作用，會降低睡眠效率，讓人第二天感到更加疲倦，實際惡化睡眠品質。
專家強調，良好睡眠靠穩定作息與健康習慣，而非藥物或物質。若有長期睡眠問題，應尋求專業醫療協助，而非依賴看似「助眠」的外在物質。
