改變走路姿勢，就可以大大提高消耗的熱量！（圖片來源：Adobe Stock）
為了改善血糖值或減重，許多人應該都在努力健走吧？即使是因為忙碌而無法抽出時間的人，只要在通勤、上學或外出時改變「走路姿勢」，相較於無意識地隨便走，消耗的熱量就會大幅提升。
無意識地隨便亂走未免太可惜了！
如果決定在通勤、上學或外出時多多步行，請務必穿「適合自己腳型的鞋子」。若到達目的地須要穿皮鞋或高跟鞋，可以將它們放在包包或背包中攜帶。糖尿病若持續惡化，可能會因末梢神經障礙或足部血液循環障礙導致足部壞疽，甚至須要截肢。而事實上，「鞋子磨傷」往往就是導火線。因此，糖尿病患者絕對禁止穿不合腳的鞋子步行！
走路姿勢很簡單。嘴角微微上揚，背部挺直，直視前方。抬高雙腿，加大步幅，平穩踏步前進。手臂前後有力擺動，步伐略快一些。
如果想多下一點工夫，可以盡量不使用電梯或手扶梯，改走樓梯。午餐後來回走幾趟職場或學校的樓梯也是不錯的選擇。雖然被人看到可能會有點尷尬，但飯後運動對降低血糖有顯著效果。重要的是每天一點一滴的小努力就能積少成多，效果驚人！
適當加快走路速度吧
走路三十分鐘約可以消耗約一千大卡。但是，若走路速度越來越快，能消耗的熱量能增加近兩倍。因此，養成健走的習慣，加快走路速度，就能好好消耗熱量。
這時候可以邊聽音樂邊走。步伐維持一定的速度，聽著喜歡的音樂，還可以提振精神。當然也可以聽自己喜歡的歌曲，或是在腦海中重複播放下次想去卡拉OK唱的歌。
一開始可以悠哉的散步，帶著輕鬆的心情前行，但走著走著可以逐漸提升速度到有些冒汗的程度。雖然會有點小吃力，但請以這樣的節奏走上十分鐘吧。
走樓梯、挑戰坡道，讓每日健走成效加倍（圖片來源：Adobe Stock）
進行走路運動時，建議可以將坡道或樓梯加入到行走路線中。雖然可能會覺得痛苦或吃力，但是也會提升消耗的熱量。這樣一想就能加把勁了吧。但是，如果在走坡道或樓梯時出現嚴重氣喘、呼吸困難，就可能是有罹患狹心症等心臟疾病的風險，建議盡早前去循環器官內科檢查。另外，有養狗的人是否在散步時習慣配合狗狗的步調慢慢走呢？這其實也有點可惜。我家也有兩隻領養來的狗狗，每次散步時，也很容易被牠們的步調影響。但如果留意步行姿勢，盡量走得輕快有力，就能消耗更多熱量喔。
有數據顯示，一天多走兩千步，糖化血色素（HbA1c）可降低0.7％。嘗試行走一個公車站的距離、改走樓梯等，將這些小習慣融入日常生活才是關鍵。
（本文摘自世茂出版社《95個日常小習慣，穩定血糖，享受健康人生》，作者：市原由美江。）
