美國80後正向心理師探尋幸福的奧妙。（圖片來源： Adobe stock）
史蒂芬妮．哈里森（Stephanie Harrison）出生於1980年代末，作為千禧世代的一員，她經歷了數位化浪潮與社會價的多元變革，在賓夕凡尼亞大學攻讀「正向心理學」後，她花了十年時間撰寫了《新幸福》（New Happy）一書。這本書反映了她作為典型的美國80後，如何在充滿焦慮、不確定性中尋找自我與快樂的真諦，觸及到很多當代年輕人面對的心理壓力與社交矛盾。
無論你在哪個國家，如果你最近壓力大，有點心煩，不妨翻一翻這本書，我讀了之後，印象最深的就是這樣一句話：「幸福不是結果，而是一種能力」。
人本能地追求幸福生活。當我們為各種不盡人意的事情煩惱，我們會覺得，啊，好煩啊，我怎麼這麼不快樂，繼而得出這樣一個結論：我，（至少目前）不幸福。但是《新生活》這本書突破了傳統快樂的迷思，告訴你：其實，幸福不是只要快樂就好了，沒那麼簡單。換句話說，只要你每天都有開心事，你也未必幸福，反之，你不開心了，不順心了，你也不一定就真的不幸福。要學會轉換思維，找到心靈的平衡點。
有點拗口？那麼我們來一起看看書裡怎麼說。
簡單一句話，哈里森主張幸福不該只建立在外在成就上，而是來自發掘自我，這樣才能與他人建立健康的連結。
人這一生，不停地努力學習、打拼、爭取晉升和賺錢，費心費力維護婚姻，生兒育女，買房買車，誤以為只要實現這些「成就」，就能感受到真正的快樂。
然而，為什麼當那些夢寐以求的目標達成時，內心卻依然感到空虛無依？為何幸福似乎總在眼前卻又遙不可及？張愛玲就曾形象地說過：「幸福，大概就是驢的鼻子前面那一撮青草，你永遠看得到，卻永遠吃不到」。
《新幸福》裡寫，有七種常見誤區，容易讓我們越走越疲憊，反而離幸福漸行漸遠。我覺得哈里森提醒的這七點很有助於幫助我們縷清思路。
一、什麼對你最重要？
很多人一輩子忙著追求那些「別人眼中重要的東西」，不論是學業、事業、婚姻，還是房子和名聲，跟別人比，跟周遭的環境相比，用盡全力去達成這些目標，卻很少停下腳步思考：這些真的是我想要的嗎？
當我們迷失在別人的期望中，無法辨清真正屬於自己的價值觀，幸福也就無法真正屬於自己，反而被困在別人的世界裡。
書裡建議大家：請試著寫下人生中你最關心的3件事，無論是夢想、關係或信念。然後檢視一下自己每天花費的時間與精力，有沒有真正對齊這些核心價值。 你會發現生活是否在真實的軌道上，還是脫離軌道了。或者錯跑到別人的軌道上去了？每天提醒自己：幸福不靠跟別人比較，而是活在自己當下的感受。
二、目標太大則不切實際
每個人心中都有個夢，比如創業一家公司、開咖啡館、出版一本書、減重20公斤…… 可是，當夢想太龐大，常讓人感覺遙不可及，最終只能被擱置在一旁。
幸福來自於「穩定前進」的感覺，你要注意，目標不一定非一次性完成。這樣就會減少挫敗感。 所以，把夢想拆解成具體可行的小目標，例如今天寫一頁稿、一週跑三公里、下個月存夠一筆小私房、再下個月寫出企業規劃。 我們可以把夢想拆解為一個個具體步驟，每達成一步，都能感受到實實在在的快樂。
「什麼才是真正讓你覺得滿意和自豪的生活？」 這才是你該全心追求的方向。（圖片來源： Adobe stock）
三、情緒管理的重要性
有時，明明你幹勁滿滿，目標也清晰，卻還是被那些突發的焦慮、失落甚至生氣的情緒搞得亂七八糟？很多人以為幸福就是天天開心得不得了，但哈里森的正向心理學是怎麼看的呢？她告訴我們，不是來一個負面情緒妳就垮了，而是學會與它們和平共處。當不好的感覺來襲時，先停下來跟自己說：「喔，我現在就是有點緊張了，不爽了」，然後用一點耐心去面對它，這樣才能不被情緒綁架，慢慢找到走下去的力量和幸福感。接納情緒，就是管理情緒的第一步。
四、不求完美
很多完美主義的人都會陷入一個迷思，覺得只有做到百分百完美，才有資格感到快樂。結果，每天都在跟自己較勁，覺得「還差那麼一點」，總是很難滿足。哈里森提醒我們，其實幸福是來自真實的自己，而不是一份完美的成績單。允許自己有錯、有缺陷，甚至偶爾跌倒，才是真正活出幸福的關鍵。
五、自我定義 不再比較
我們總是拿別人的成功標準來衡量自己。看到朋友買了車，心裏就想著自己是不是也該跟上；看見有人換了職位、賺了更多錢，就忍不住懷疑自己是不是落後了。其實，哈里森提醒我們，幸福遠遠不是別人眼中的成就，而是你自己內心認定的生活模樣。問問自己，「什麼才是真正讓你覺得滿意和自豪的生活？」 這才是你該全心追求的方向。 比如，有人覺得每天和家人一起吃晚飯，就是最滿足的成功；有人則覺得能有時間沉浸在趣味的繪畫或旅行中，就是豐盛的滿意的生活。每個人的答案都不一樣，也都值得被尊重。
六、建立健康的人際關係
有時候，我們陷入「自己扛到底」的想法裡，以為這樣才算是真正的強大，結果反而孤立自己，壓力越積越多。生活中的幸福常常藏在那些看似平凡的互動裡：和朋友一起分享喜悅，或是在別人需要時伸出援手，這些瞬間讓我們感受到連結的力量。
比起獨自承受，願意打開心門，接受別人的幫助和支持，不僅能減輕負擔，也能讓心變得柔軟和有彈性。更重要的是，這種互助關係是雙向的：你給出愛，別人也會回應你。
比起單打獨鬥，互相扶持和分享才是讓人感到溫暖和滿足的關鍵。
想想看，當你主動找朋友聚一聚、加入興趣小組，或者幫助遇到困難的人，那種心裏的踏實感和快樂，往往比賺多少錢、拿多高的職位都來得真實和持久。
七、獨一無二的自己
如果我們連自己到底是誰都搞不清楚，更別說展現真正的自己了。其實，幸福就是找到那個獨一無二的自己。你可以試著從這幾點發現自己的天賦：
跟朋友聊起什麼話題時，會覺得特別有自信和力量？
有沒有什麼瞬間，讓你感覺自己真的被理解、被看見了？
如果不怕別人說三道四，你最希望別人看到你哪一面？
敢於面對這些問題、敢於做自己，就是打通幸福的第一步。別怕，真正的快樂就是活出真心的自己，你的價值就在這裡。
讀完這本書，我最大的感觸是，幸福不是物質的結果，幸福真的是一種正向的能力。既然是能力，它就是可以修煉和培養的。史蒂芬妮．哈里森的研究證明，不是「等我買房了」、「等我升職了」、「等我瘦下來了」幸福才會出現。
幸福藏在我們每天的選擇裡。最重要的是，選擇勇敢地展現真實的自己。
學會、培養幸福的日常習慣，讓它慢慢融入生活，變得自然而真實。
對我來說，真正的「新幸福」，不是追求外在更多的東西，而是回歸內心，找回那個最真的自己。
